СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ (Автор: Владимир Мельник) Треть своей жизни человек проводит во сне. Это со - пост # 270628

 

Сообщение от: 2017-11-06 18:09:13

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ (Автор: Владимир Мельник) Треть своей жизни человек проводит во сне. Это состояние до сих пор вызывает немало вопросов и является источником множества загадок для учёных во всём мире. Но одно можно сказать с полной уверенностью: сон крайне необходим каждому человеку, ибо без него организм не способен нормально жить. Современная наука доказала, что человек может проводить без сна до четырёх суток. Преодоление этого порога приводит к развитию психических расстройств разной тяжести – человек фактически сходит с ума. Впрочем, при чрезмерной утомлённости организм сам старается ввести себя в состояния сна при первой же возможности. Это выражается в потере сознания или мгновенном засыпании независимо от того, чем занимается человек. Под покровом ночи Если говорить о нормальном сне, то для начала нужно остановиться на самых важных моментах. - Во-первых, основной сон должен быть ночным, - утверждает врач-психоневролог Юлия Ковязина. – Рассуждения о «совах» и «жаворонках» совершенно ложны, так как не имеют научных доказательств. Кратковременный дневной сон – например, послеобеденный – может быть лишь дополнением к основному. Во-вторых, нормальное количество часов сна индивидуально для каждого человека. У взрослого здорового человека оно варьируется от 6 до 8 часов в сутки, тогда как младенец может нормально спать 14-16 часов, а человек, подвергающийся большим нагрузкам, до 12 часов в сутки. В-третьих, во сне все ресурсы организма перераспределяются не так, как во время бодрствования, ибо ему не требуется тратить их львиную долю на движение, анализ информации и массу других действий. Таким образом, во сне улучшается регенерация тканей, ускоряется очищение организма и усиливается иммунитет, а при недостатке сна эффективность этих процессов снижается. На продолжительность сна влияют возраст, состояние здоровья, наследственность, погодные условия и ряд других внешних и внутренних факторов, поэтому и последствия недосыпания могут быть различными. Если продолжительность сна меньше 4 часов в сутки, организм не успевает полностью восстановить силы, а это приводит к целому ряду неприятных последствий – вялости, заторможенности реакции, ухудшению работы органов чувств, замедлению обработки поступающей информации. Следовательно, недостаток сна приводит к ухудшению запоминания полученных за день знаний и навыков. А если учесть то, что во сне мозг просчитывает вероятные модели будущих событий, то можно утверждать, что недосыпание мешает человеку внутренне подготовиться к ним. Наконец, постоянный недостаток сна приводит к частой головной боли, сердечной аритмии и раздражительности. Впоследствии у недосыпающего человека развивается бессонница – и порочный круг замыкается. Опасное бдение Бессонница – одна из главных проблем современного человека. Порой из-за осложнений, возникающих на её фоне, люди лишаются работы, достатка, душевного равновесия и нормального взаимодействия с окружающими. - Чтобы устранить этот злой недуг, необходимо знать главные причины его возникновения, - говорит Юлия Ковязина. – Современные медицинские специалисты выделяют несколько главных факторов, преследующих человека во сне. Неудобная поза, слишком жёсткий или мягкий матрас, чересчур сухой и пыльный воздух в спальне, неровный шум извне, физическое перенапряжение перед сном, употребление крепкого чая, кофе и возбуждающих лекарственных препаратов – вот их далеко не полный список. Огромное значение здесь имеют гормональные нарушения. Дело в том, что за нормальный сон отвечает гормон мелатонин. Его уровень обычно снижается при ярком освещении помещения, поэтому для профилактики бессонницы нужно уменьшать световую нагрузку на глаза как минимум за полчаса до сна. Кроме того, мелатонин является продуктом двух ферментативных реакций, происходящих с «гормоном бодрствования» серотонином, а этот последний вырабатывается в головном мозге только при дневном свете. Полноценная двухчасовая дневная прогулка почти всегда гарантирует нормальный сон ночью, потому что количество мелатонина напрямую зависит от количества серотонина, накопленного днём. Вот почему долгий сон средь бела дня мешает нормальному ночному отдыху, а так называемые «совы» серьёзно рискуют здоровьем. Особо стоит сказать о нарушениях микроклимата в спальне. Частицы пыли, взвешенные в воздухе, нередко становятся причиной нарушений в работе дыхательной системы. Нос перестаёт нормально пропускать воздух, человек начинает дышать ртом, слизистая глотки пересыхает, и у спящего развивается храп. А при храпе, как известно, невозможен полноценный отдых. С другой стороны, слишком усердное очищение воздуха может привести к его осушению, которое чревато теми же последствиями. Что касается температуры воздуха в спальне, то она должна быть ниже нормальной, как того требует физиология. По этой причине многие люди открывают форточки, однако свежий воздух не всегда охлаждает помещение до нужного уровня. И всё-таки применение кондиционеров и вентиляторов в спальне крайне нежелательно. Холод, голод и режим Для избавления от бессонницы психоневролог советует соблюдать режим сна, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом ни в коем случае нельзя делать поблажки в выходные, засиживаясь допоздна у телевизора и отсыпаясь до полудня. Медики утверждают, что самый крепкий и здоровый сон посещает человека до полуночи, поэтому нужно ложиться спать в 21-22 часа, но никак не позднее 24:00. Перед сном не стоит смотреть фильмы, возбуждающие нервную систему, и слушать громкую агрессивную музыку (особенно попсу и тяжёлый рок). Лучше включить классическую музыку, благотворно влияющую на нервную систему, или почитать скучноватую книгу, навевающую дремоту. Перед сном нельзя перегружать желудок, поэтому ужинать следует лёгкой пищей и не переедать. В противном случае все силы организма будут брошены на переваривание съеденного, а не на засыпание. Если же пустой желудок не даёт упасть в объятия Морфея, можно съесть горсть сухофруктов. Но не свежих фруктов, от которых вздует живот. Во второй половине дня желательно выпить две-три чашки мятного настоя (две ложки листьев мяты на стакан кипятка). Быстрому засыпанию способствует свежий воздух, поэтому вечерняя прогулка бывает весьма полезной. Спать в прохладной проветренной комнате намного приятнее, чем в жаркой и душной. - Всем нам известна древняя мудрость: держи голову в холоде, а ноги в тепле, - напоминает Юлия Ковязина. – Когда вас мучает бессонница, отворите окно, откиньте одеяло и полежите так несколько минут. Вы должны немного замёрзнуть и ощутить лёгкий дискомфорт. Правда, на ноги нужно надеть хлопчатобумажные носки или положить грелку. После этого укутайтесь одеялом. Вам сразу станет комфортно, и вы вскоре уснёте. Голые и счастливые Многие люди предпочитают спать совершенно голыми, без трусов, маек и ночных сорочек. И они совершенно правы: сон без одежды очень полезен для здоровья. Дело в том, что одежда может препятствовать нормальному кровообращению, создавать напряжение в области живота и вызывать боль в брюшной полости. Бельё нарушает теплоотдачу, повышает влажность тела и увеличивает риск возникновения инфекций половых органов у женщин, особенно грибковых заболеваний. - Когда вы спите в обнажённом виде, ваша кожа дышит, воздушные потоки свободно проникают в неё, и за счёт этого ускоряется процесс её обновления, - рассказывает Юлия Ковязина. – Наряду с этим улучшается работа сальных желёз, которые выделяют свой секрет и тем самым помогают обновлять кожу. Это позволяет заметно улучшить процесс обмена веществ во всём организме, способствуя приливу жизненной энергии и повышению работоспособности. Наконец, сон без одежды повышает интерес супругов друг к другу. За будничными проблемами у нас остаётся очень мало времени для любви, а сон в костюме Адама и Евы способствует настрою на волну чувственности. Рецепты от бессонницы 1. Разместите саше с хмелем у изголовья кровати или купите хмелевую подушку. 2. Полежите перед сном 20 минут в тёплой хвойной или солевой ванне. 3. Спите на правом боку, немного согнув ноги в коленях. 4. Соблюдайте режим дня, правильно питайтесь и занимайтесь гимнастикой. 5. Не переутомляйтесь. 6. Не используйте никаких ароматизаторов для спальни – они будут отвлекать и раздражать. 7. Старайтесь ни о чём не думать перед сном.