ТЯЖКОЕ БРЕМЯ ПРИСТРАСТИЙ (Автор: Владимир Мельник) В какие только зависимости не впадает человек! И - пост # 270638

 

Сообщение от: 2017-10-19 19:57:24

ТЯЖКОЕ БРЕМЯ ПРИСТРАСТИЙ (Автор: Владимир Мельник) В какие только зависимости не впадает человек! Им поистине нет числа. Но самое интересное то, что все они возникают и поддерживаются примерно по одному сценарию. Поэтому нередко бывает так, что человек, бросивший пьянствовать, становится трудоголиком, игроманом или обжорой. Более того, у зависимого человека обычно бывает несколько различных пристрастий. - Это может показаться странным и неожиданным, но любая зависимость имеет скрытое положительное намерение, которое конкретный человек удовлетворяет неверным способом, не зная, как это сделать другим путём, - утверждает врач-психотерапевт Алевтина Епифанова. – Курение и игромания могут иметь одно общее намерение, например, желание быть победителем. Поэтому, если с внешней стороны зависимость вроде бы устранена, но неудовлетворённое внутреннее намерение осталось, то оно непременно даст о себе знать другим способом. Пьянство может перерасти в нарциссизм, курение в обжорство, игромания в трудоголизм и так далее. Не ведаем, что творим Зависимость находит выражение вовне в виде определённого сценария, то есть фиксированного, автоматического поведения. Мы с ним часто сталкиваемся в жизни. Человек отводит взгляд от телевизора и видит, что съел полкоробки конфет, потому что не замечал, как это происходило. Конечно, он может включить сознательный контроль, то есть отодвинуть конфеты в сторону и перестать их есть. Но, как только закончится телепередача, он не заметит, как подойдёт к холодильнику, откроет его и съест три-четыре бутерброда на сытый желудок. И поздно включившееся сознание обязательно найдёт оправдание такому поведению. Получается, что зависимость является сложным динамическим стереотипом, то есть привычкой, которая привязана к времени, месту и обстоятельствам. - Если человек, садясь в свой автомобиль, семь раз подряд станет осознанно начинать петь, то, усаживаясь за руль в восьмой раз, он захочет петь уже неосознанно, - поясняет психотерапевт. – Если для него Новый год и запотевшая бутылка с раннего возраста будут составлять единое целое, то с боем курантов ему сильно захочется выпить. Действительно, с чем ассоциируется праздник у среднестатистического россиянина? С бутылкой спиртного и обилием всяческой снеди. А кто ж не хочет праздника! И потом, после неуёмного переедания, с похмельной головой, мы собираемся вести здоровый образ жизни! Путь «реального чувака» Алевтина Епифанова предлагает рассмотреть процесс возникновения вредной привычки на примере пристрастия к табаку. Ибо избавление от зависимости предполагает знание механизмов её формирования. Обычно некурящий юноша (или некурящая девушка) оказывается в среде «крутых» курящих сверстников, которые предлагают засунуть сигарету в рот и поджечь её. Поначалу тело и разум сопротивляются, потому что запах табачного дыма омерзителен, и его не хочется намеренно вдыхать в себя. Однако натиск со стороны окружения не оставляет шансов для дезертирства, потому как последствия отказа предсказуемы: долой из нашей компании! Уж лучше вонь изо рта, чем презрение тех, кто из лучших побуждений хочет сделать из зелёного юнца «реального чувака». К тому же мама, папа и учитель в школе внушали, что позорно отставать от коллектива. И такая ситуация повторяется много раз. Никотину остаётся лишь внести в зависимость свою физиологическую лепту. И вот с момента первой затяжки проходят годы и десятилетия, курильщик давно вкалывает на стройках народного хозяйства. Пачка сигарет постоянно оттягивает его карман. А как иначе? То директор наорёт, то сосед затеет ссору, то дети нахватают двоек. Рука сама тянется за «волшебной палочкой», потому как глубоко внутри засело убеждение, что от долгожданного избавления психику отделяют всего лишь две-три затяжки. Закурил – и стало легче на душе. В этот момент её как будто уносит в то самое время, когда юноша, закуривший в первый раз, получил одобрение со стороны тех, кому можно доверять. И жизнь уже не кажется такой страшной, и наоравший начальник вместе со скандальным соседом и детьми-двоечниками растворяются в эйфории… Но последствия этой эйфории уже сказываются: подъём на третий этаж сопровождается одышкой, ночью трудно заснуть, утром трудно проснуться, а в зеркало лучше вообще не смотреться. Одно спасение – телевизор. Но и там не легче: то война, то теракт, то птичий грипп, то конец света. Куда деваться от этого безобразия? Правильно: вынуть курево и погрузиться в сладостное отупение. Порвать и склеить Получается, что наши вредные привычки появляются не сами по себе, а представляют собой результат действия положительных и отрицательных подкреплений, то есть своеобразных кнута и пряника. - Привычка не сформируется, если нет тех или иных последствий наших действий, - рассказывает Алевтина Епифанова. – Привычка – это способ реакции человека на окружающую действительность, причём далеко не всегда объективную. Эти законы психологии приводят к тому, что со временем весь мир мы воспринимаем стереотипно. Выходит, что избавление от зависимости состоит в том, чтобы разорвать старые стереотипы и сформировать новые «склейки» действий и обстоятельств. Один мой пациент при появлении чувства голода стал приседать двадцать раз, и только потом приступать к еде. Позднее он добавил к этому ритуалу ещё двадцать отжиманий и десять наклонов в стороны. В итоге он стал стройным и здоровым человеком. Самое главное и самое сложное в избавлении от зависимости состоит в том, что устранение одной вредной привычки не должно послужить толчком к формированию другой. Но если стереотип разрушится, а желание реализации положительного намерения сохранится, то вероятность появления новой зависимости останется высокой. Сегодня в России остро стоит проблема алкоголизма. Это связано с тем, что люди не знают, куда девать свободное время, если бросить пить. Нормальному человеку эта проблема может показаться надуманной. Но спросите пьяницу о том, чем бы он занялся накануне, если бы не напился. Вряд ли вы услышите внятный ответ. - Человек, выходящий из зависимости, должен осознать, что он не только ничего не теряет, но и освобождается от тяжкого бремени, - рассуждает психотерапевт. – Затем нужно чётко представить, чем он заполнит образовавшуюся пустоту. Откуда растут ноги? Первое, что нужно сделать для избавления от дурной привычки, задать себе вопрос: зачем? Что ценное и полезное человек сможет получить в образовавшееся свободное время? Необходимо выбрать конкретную цель. Например, если человек бросает курить, его целью может быть желание хорошо себя чувствовать и быть красивым, подать пример детям и начать соответствовать среде общения. Затем нужно понять своё положительное намерение и наметить заменяющие варианты его реализации. Например, если человек хочет есть, у него должен быть выбор: яблоко или пирожок? Понятно, что при желании снизить массу тела лучше съесть яблоко. Но выше этого намерения должно располагаться другое намерение, которое можно отыскать, ответив на вопрос: почему вообще захотелось есть – от голода или от нечего делать? В последнем случае существуют куда более полезные способы потратить свободное время: пройтись пешком, сделать зарядку, заняться сексом или даже лечь спать. Как только человек осознает, откуда «растут ноги» у его намерения, он сможет выбрать для себя большое количество вариантов. Отсюда вывод: чем сознательнее человек, тем он свободнее. Следующий шаг – создание нового динамического стереотипа. Сначала следует задаться вопросом: что я потеряю, если перестану пьянствовать (курить, переедать)? Кто-то решит, что потеряет возможность отвлечься от проблем и расслабиться, кто-то осознает, что боится остаться без привычной компании… Здесь опять приходится делать выбор: можно ли вместо бара сходить в кафе и пообщаться с приятным собеседником не за бокалом коньяка, а за чашкой чая? Если ответ будет отрицательным, стоит задуматься над тем, что вообще даёт этот собеседник в плане общения. - Многие наши поступки совершаются из-за подстройки, - разъясняет психотерапевт. – Например, вы сидите в баре среди курящих (пьющих, объедающихся) друзей и курите (пьёте, объедаетесь) за компанию. Нужно осознать эту подстройку и разрушить её. Предложите друзьям посидеть в зале для некурящих, закажите себе безалкогольный напиток или низкокалорийное блюдо. Однако при этом важно держать в голове вопрос: для чего я это делаю? В противном случае вы выдержите час-другой, а затем выпьете вина, наедитесь и закурите. Поэтому главная задача сводится не к тому, чтобы что-то бросить, а к тому, чтобы что-то начать взамен. И тогда избавление от зависимости произойдёт легко и безболезненно.