ПОЖИРАТЕЛИ ЛИШНЕГО (Автор: Владимир Мельник) Проблема ожирения и лишнего веса сегодня актуальна дл - пост # 270636

 

Сообщение от: 2017-10-23 19:34:43

ПОЖИРАТЕЛИ ЛИШНЕГО (Автор: Владимир Мельник) Проблема ожирения и лишнего веса сегодня актуальна для населения большинства развитых стран. Но мало кто задумывается о том, что эта проблема выгодно отличается от большинства остальных своим простым решением. Борьба с лишним весом не требует везения, хороших социальных связей и повышенных денежных затрат. Скорее наоборот: уменьшив рацион, можно сэкономить семейный бюджет. При этом похудевший человек становится физически привлекательным, что расширяет круг его общения, и в его жизни становится больше везения. Получается, что ожирение – это не вопрос достижения нужного, а вопрос отказа от лишнего, то есть психологическая зависимость. Однако от осознания этого момента людям, желающим прийти к гармонии с собственным телом, не становится легче. Может быть, кому-то покажется крамольной мысль о том, что толстый человек не может похудеть только потому, что он на самом деле вовсе не хочет этого. Но мысль сия высказана не для того, чтобы поиздеваться над несчастными, а чтобы найти корень зла. Мираж стройности - Давно замечено, что желание похудеть у человека, страдающего ожирением, возникает только под влиянием какого-либо внешнего стимула, - говорит врач-психотерапевт Михаил Парфенюк. – Это может быть стремление влезть в одежду, которую он носил раньше, желание выглядеть привлекательным накануне поездки к морю или замечание старой знакомой в духе «надо бы тебе, дорогуша, сесть на диету». В подобных случаях поначалу хочется загнать себя в такие рамки, чтоб мало не показалось, и не позже ближайшего понедельника. Но если эта мотивация и доживёт до понедельника, то у неё не так уж много шансов просуществовать хотя бы до конца недели. Конечно, если она окажется живучей и могучей, то вскоре миру явится во всей красе ваше похудевшее тело. Но не факт, что оно останется таким на всю жизнь. Следовательно, проблема похудения – это, прежде всего, проблема мотивации. Почему же люди не мотивированы на отказ от ненужного? Да потому, что пищевое удовлетворение для человека является большим удовольствием по сравнению с удовольствием быть худым. Дело в том, что само по себе стройное тело ничего не даёт человеку. Оно всегда ассоциируется с чем-то приятным: крепким здоровьем, успешной карьерой, сексуальной привлекательностью, социальным одобрением и так далее. И если человек не мотивирован на получение такого ассоциированного блага, то он не будет мотивирован и на похудение. - Почему очень часто женщина, вышедшая замуж и родившая детей, через несколько лет запускает себя до такой степени, что становится совершенно непривлекательной? – рассуждает психотерапевт. – Потому что у неё больше нет мотивации быть стройной. Её основные жизненные цели, которые были поставлены в молодые годы, уже реализованы: муж под боком, дети накормлены, на работе никому нет дела до её комплекции. Но если в её теле вдруг снова заиграет гормон, то сразу же появится желание начать правильно питаться и заняться физкультурой. Приятный отказ Такая мотивация не может возникнуть спонтанно, для этого нужна какая-то неудовлетворённая потребность. Поэтому мотивацию нужно создавать самим, и никто за нас этого не сделает. Все новые направления в диетологии и методах снижения веса основаны именно на формировании мотивации к похудению. Но как это сделать? - Нужно создать систему с обратной связью, основанную на самоограничении и вознаграждении, - разъясняет Михаил Парфенюк. – Если вы какое-то время соблюдали рекомендации диетолога (скажем, в течение недели пили чай без сахара, не добавляли в пищу майонез и не ели за два часа до сна), то по окончании контрольного срока вам обязательно нужно себя чем-то вознаградить. Иными словами, вам нужно знать, ради чего вы шли на жертву. И ни в коем случае нельзя требовать от себя быстрых результатов. Диетологи предлагают нехитрую схему, которую очень легко применить в повседневной жизни. В первую неделю нужно отказаться от добавления сахара в чай и заменить пшеничный хлеб на ржаной. Во вторую неделю следует уменьшить обеденную порцию в полтора раза, заменив для лёгкости посуду на менее объёмистую. В третью неделю необходимо забыть о существовании мяса и перейти на рыбу. В четвёртую неделю нужно начать игнорировать искусственные продукты – колбасу, сосиски, сардельки, всевозможные соусы (в первую очередь майонез), газированные напитки, чипсы, вафли, пряники и так далее. При этом в каждую последующую неделю следует придерживаться правил и ограничений предыдущих недель – и так до полного перехода на свежую растительную пищу. Самое главное – в конце каждой недели награждать себя за достигнутые успехи чем-нибудь приятным, но не связанным с пищей. Через полтора-два месяца в подсознании возникнет устойчивая связь: пищевые ограничения приятны. Это всего лишь одна из рекомендаций по формированию мотивации. Уловив суть и проявив творчество, эту систему можно совершенствовать в каких угодно направлениях. «Да ты ли это?!» Существенно усилить мотивацию поможет введение поощрений за занятие физическими упражнениями, помогающими активизировать обмен веществ и за счёт этого быстрее сжигать жиры. - Если вы отказались от автомобиля и стали больше ходить пешком, покупайте себе удобную и красивую обувь, - советует врач. – Если вы занимаетесь физкультурой, не жалейте денег на хорошую спортивную одежду. Все это окупится десятикратно, когда давний знакомый случайно встретит вас на улице и воскликнет восхищённо: «Ничего себе! Да ты ли это?!» Но нужно помнить, что подсознание не терпит обмана. Поэтому не разводите себя как лоха: если заслужили награду, то постарайтесь приблизить момент стимулирования к выполнению нужного действия. Например, сразу после утренней зарядки выпейте стакан любимого сока или съешьте любимый банан. Если вы упустите время, отложив вознаграждение хотя бы на четверть часа, то подсознание может не установить связи между поступком и стимулом. Высший пилотаж этой системы достигается тогда, когда само стимулируемое действие приносит удовольствие, то есть когда ощущение лёгкости после еды и даже небольшое чувство голода становятся приятными. Если человек достигнет результата по последней рекомендации, то проблема лишнего веса будет для него решена раз и навсегда. Объелся – погиб Для достижения успеха в борьбе с лишним весом нужно раскрыть основные психофизиологические причины ожирения и описать механизм возникновения чувства голода. - Механизм этого явления довольно прост: в крови снижается содержание глюкозы, внутренние рецепторы это улавливают и передают информацию в центр голода-насыщения, - рассказывает Михаил Парфенюк. – В головном мозге возникает доминанта, в соответствии с которой все наши мысли устремляются в пищевом направлении. Люди давно приметили: если заходит речь о еде, то это говорит о надвигающемся чувстве голода, хотя мысли о еде ещё больше разжигают это чувство. Возникновение чувства голода почти не зависит от количества жира в организме, поскольку запасы сахара в крови у худых и у толстых заканчиваются одинаково. Выходит, было бы хорошо, если бы жир мог мгновенно переходить в сахар? Но в этом случае организм лишился бы механизма накопления жировых запасов, и наши предки вымерли бы раньше динозавров. В те далёкие времена было выгодно объедаться, так как обильная трапеза была настоящим подарком судьбы. Чувство голода в живой природе – обыденное явление, поскольку большую часть жизни в естественных условиях животные либо едят, либо заботятся о добыче, успевая в промежутках передать гены новому поколению. Но даже если кому-то удавалось наедаться до отвала, то отрицательная обратная связь в живой природе делала своё дело. Ибо растолстевший по случаю лев не может охотиться, пока не похудеет до нормального веса, а толстая зебра легко становится обедом для любого сильного хищника. - Человек при обилии пищи поступает столь же естественно, то есть наедается от пуза при появлении чувства голода, - утверждает психотерапевт. – При этом поглощение пищи продолжается даже после того, как в желудке оказалось её достаточное количество. Информация от рецепторов поступает в мозг лишь через 20-30 минут, когда часть пищи переварится и превратится в глюкозу. За это время человек успевает съесть намного больше, чем ему необходимо. И всё бы ничего, если бы следующий приём пищи ожидал его через двое суток, как того же льва. Ан нет! Через 4-5 часов наступает время обеда со всякими десертами, соусами и аперитивами. Это и есть основные причины ожирения на уровне психофизиологии.