ПРОИЗВОДСТВО РАДОСТИ Эндорфины – это естественные «наркотики счастья» для человека. В нашем органи - пост # 270580

 

Сообщение от: 2018-04-14 19:55:06

ПРОИЗВОДСТВО РАДОСТИ Эндорфины – это естественные «наркотики счастья» для человека. В нашем организме есть специальные рецепторы, контролирующие самочувствие. Именно они дают толчок к выработке химических веществ, которые заставляют нас чувствовать себя весёлыми или грустными. - Эндорфины делают нас счастливыми и энергичными, они устраняют боль и способствуют радостному восприятию мира, - рассказывает врач-психофизиолог Венера Мынавирова. – Эти вещества значительно влияют на самочувствие, так как они примерно в десять раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время низкий уровень эндорфинов может вызвать у человека чувство подавленности. К этому нередко приводит злоупотребление психоактивными веществами, которые буквально сжигают наши рецепторы, понижая уровень эндорфинов и тем самым провоцируя депрессию и усталость. Но сбалансированное питание и физические упражнения естественным образом стимулируют производство эндорфинов, и наше самочувствие и здоровье от этого существенно выигрывают. Пища радости Огромную роль здесь играет правильное питание. Если рацион человека не сбалансирован и в нём недостаточно витаминов, то уровень эндорфинов будет снижаться. Существует великое множество продуктов, способных улучшить самочувствие и ускорить выброс эндорфинов. Например, клубника богата витамином С и некоторыми другими витаминами, которые помогают вырабатывать эндорфины и стимулируют нервные импульсы. К тому же антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, выводят токсины из организма. Апельсины и виноград также по праву считаются настоящими кладовыми витаминов, природных сахаров и антиоксидантов: все эти вещества в совокупности эффективно улучшают настроение и самочувствие человека. Ещё одно средство для поднятия настроения – бананы. Они полны калия, который помогает укрепить нервы и рецепторы. А природный сахар, содержащийся в этих фруктах, быстро увеличивает запасы энергии. К тому же все вышеперечисленные плоды очень вкусны, и потому всегда являются прекрасным дополнением нашего рациона. Перец, как ни странно, также поднимает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем острее пища, тем больше эндорфинов получает организм. Так что перец отлично подходит любителям острых блюд. А ценителям сладкого вполне подойдёт мёд, который является отличным продуктом для быстрого поднятия настроения. Съев несколько чайных ложечек этого лакомства, человек почувствует себя лучше, потому что получит порцию эндорфинов. Пешком к счастью Любой тип физической активности, которая заставляет человека потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Это происходит через несколько минут после учащения сердечного ритма. - Физические упражнения – замечательный способ хорошо себя чувствовать и великолепно выглядеть, - утверждает врач-психофизиолог. – Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время упражнений. Есть множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Однако лучшим видом движения для любого человека всегда была и остаётся интенсивная ходьба. Весьма эффективны также катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде и аэробика (но только не в душных залах). Заниматься всем этим лучше при свете солнца. - Вы замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов за счёт производства витамина D, - подчёркивает Венера Мынавирова. – Поэтому сочетание физических упражнений и солнца является отличным способом оздоровления, результаты которого вас приятно удивят. Если же вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Внутренний ребёнок Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого иногда бывает достаточно посмотреть любимую комедию или послушать новый анекдот. Смех – отличный способ стать счастливым, к тому же он действует всегда и везде. Дело в том, что он активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. - Юмор – удивительный исцеляющий навык для снятия физических и эмоциональных стрессов, - утверждает психофизиолог. – Многие религии полагают, что смех – это выражение усиленной духовности, а врачи называют его бесплатным лекарством. Конечно, иногда юмор может быть труднодостижимым, поскольку он индивидуален, связан с возрастом, полом, периодом времени и культурой. Весьма часто люди неодобрительно относятся к тем, кто часто смеётся, сравнивая их с деревенскими дурачками. Однако врачи советуют не критиковать юмористов и не сидеть торжественно со скрещёнными на груди руками, а освободить в себе «внутреннего ребёнка» и поискать возможность для смеха в любой ситуации. Когда мы смеёмся над остроумными замечаниями других людей, мы убиваем двух зайцев: помогаем им чувствовать себя приятно и выпускаем наше собственное напряжение. Многие люди становятся забавными из-за социальных проблем, когда они лишаются почвы под ногами. Смех помогает им избавляться от беспокойства. Так же и некоторые дети, не вписывающиеся в социальную школьную среду или испытывающие трудности во взаимоотношениях с взрослыми, становятся своеобразными клоунами класса, пытающимися через смех утверждать свою индивидуальность и отклонять господствующие ценности. Многие из них видят наизнанку идеи и дисциплины, преподаваемые в школе, и способны обнаружить абсурдные детали, которых не замечают остальные. Они вырабатывают в себе привычку к поиску оригинальной перспективы, которая превращается для них в естественную реакцию на реальные события. Смех имеет замечательные физиологические выгоды. Врачи называют юмор внутренним механическим трудом, поскольку он имеет преимущества, подобные физическим тренировкам. Он способен увеличивать эффективность решения разнообразных проблем, потому как помогает мозгу снимать стресс и выполнять работу без напряжения. Кроме того, смех улучшает дыхательную функцию, увеличивает число иммунных клеток, понижает кровяное давление и уменьшает вероятность сердечного приступа. Рыба и солнце Наконец, нужно сказать несколько слов о серотонине – нейромедиаторе, «гормоне счастья», при снижении уровня которого человека преследуют усталость, апатия и депрессия. Серотонин, как и эндорфины, способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Увеличить его уровень можно также с помощью изменения рациона, занятия физкультурой и борьбы со стрессами. - Для этого нужно воздержаться от употребления простых углеводов, которых много в белом хлебе, макаронах, картофеле и сластях, - говорит Венера Мынавирова. – Такая пища быстро поднимает уровень сахара в крови. Сложные же углеводы усваиваются медленней, без скачков и падений. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых, коричневом рисе и ржаном хлебе. Категорически противопоказаны продукты с кофеином, особенно энергетические напитки: через некоторое время после их употребления организм резко теряет энергию. Для людей с низким уровнем серотонина весьма полезны продукты с жирами омега-3 – орехи, семена и растительные масла. И ещё считается, что для обогащения организма серотонином подходит тёмный шоколад с большим количеством какао, однако в этом продукте есть и вредные вещества: сахар, теобромин и молочные белки. Лучший способ поднятия уровня серотонина – физкультура. В результате физической нагрузки организм вырабатывает вещества, которые часами сохраняются после занятий, благодаря чему хорошее настроение остаётся надолго. Самое главное – заниматься физкультурой с удовольствием, а не через силу: только тогда будет получен хороший результат. Если же нет времени на регулярные тренировки, то нужно каждый день выделять хотя бы по одному часу на интенсивные пешие прогулки. Ну и, естественно, на синтез серотонина благоприятно действует солнечный свет. Людям с пониженным уровнем этого гормона рекомендуется чаще выходить на улицу в течение светового дня.