#НР_Бойцовскийклуб АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ Упражнения на самосопротивление встре - пост # 105909

 

Сообщение от: 2024-10-06 10:30:58

#НР_Бойцовскийклуб АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ Упражнения на самосопротивление встречаются в книгах Г. Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью», И. Мюллера «Моя система», Э. Иттмана «Гимнастические упражнения в комнате», которые были изданы в начале века. Подобные упражнения использовал и Александр Засс, вот что он пишет по этому поводу: «Когда в силу определенных обстоятельств я не мог заниматься упражнениями с отягощениями, то выполнял упражнения на самосопротивление, которые не только хорошо поддерживали мою спортивную форму, но и прекрасно развивали силу мышц». Замечательный тренинг В.Г. Фохтина, который является продолжением и развитием системы Засса и системы Анохина. Известно множество способов нагрузки мышц, но самым лучшим тренажером в этом случае можно считать биомеханическую костно-мышечную “конструкцию” человека. Смысл предлагаемого тренинга состоит в использовании возможностей, заложенных природой в организм человека. Комплекс так называемой автономной гимнастики позволяет работать мышцам в любом режиме и при любой подвижности суставов. При этом легко обходятся без какого-либо спортивного инвентаря и специального помещения — заниматься можно практически везде, даже в кресле или на кровати — эффект от занятий не зависит от времени, места и внешних условий. Система идеально укрепляет всю сухожильную пружину, очень эффективна для рук, тем кто занимается изометрическими упражнениями, система подойдет как динамическая добавка. Система пригодна для всех возрастов , она помогает развивать гибкость и сохранять подвижность суставов, а также обрести выносливость, выработать волевые качества и обрести психическую устойчивость. Наконец, упражнения могут служить действенным средством для предупреждения и лечения суставных заболеваний — остеохондроза и артрита. Автономной гимнастикой, кроме того, занимаются специально для развития мышечной силы, избавления от жирового “балласта” и формирования атлетического телосложения. Упражнения на самосопротивление, абсолютно не зависящие от внешних условий (времени, места и наличия каких-либо снарядов), позволяют нагружать мышечную систему в динамике, сочетающей силу с движением, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне: от выполнения упражнений в режиме утренней гимнастики до атлетизма, для которого характерны достаточно высокая степень мышечного напряжения и большое количество повторов. Эти упражнения легко регулировать по величине мышечной нагрузки, скорости движения и амплитуде. Такая их особенность позволяет развивать буквально все элементы мышечной системы путем выполнения силовых движений во всевозможных положениях в пределах суставной подвижности. Достоинством атлетической гимнастики без снарядов является также и ее высокий физиологический эффект, заключающийся в высокой интенсивности энергозатрат при выполнении мышечной работы и позволяющий сократить время занятий. Ввиду исключительной доступности и эффективности она может иметь самое широкое применение. Периодичность занятий гимнастикой Фохтина зависит от нескольких факторов, например от цели занятий, уровня начальной подготовки и т. д. Без ущерба для здоровья ею можно достаточно интенсивно заниматься ежедневно и даже дважды в день, разделяя занятия по набору упражнений, направленных на проработку разных мышечных групп. Упражнения выполняют примерно через 2 часа после и за 30—40 минут до приема пищи. Пауза между прекращением занятий и сном — час-полтора. Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней степени мышечного напряжения и количеством повторов 8—12 достаточно всего 10—12 минут. Дневные и вечерние занятия можно проводить на уровне спортивной тренировки с максимально возможным напряжением при многократных повторах серии — аналогично правилам тренировки в атлетической гимнастике. Целесообразно чередовать тренировочные акценты на отдельные группы мышц через день-два. Основное правило упражнений по системе Фохтина — нe имитация схем упражнений, а полноценная интенсивная мышечная работа с околопредельным нарастающим темпом максимальной амплитудой. ~ Поддержать сообщество: https://vk.com/neizvestnayrus?w=app6471849_-100384220


Видео: Упражнения на самосопротивление

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: Фохтин В.Г. - Атлетическая гимнастика без снарядов.pdf
Документ: Копылова Е. - Биомеханическая гимнастика по Фохтину для суставов и мышц спины.pdf
Документ: Упражнения на самосопротивление - составная часть силовой подготовки студентов.pdf
Документ: Фохтин В.Г. - Атлетизм - дома. Упражнения без снарядов (Ритмы атлетизма).pdf
Документ: Лавров В., Шапошников Ю. - Истоки богатырства. Секреты атлетизма.pdf