ГИМНАСТИКА ДИКУЛЯ — ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ В последнее время частота возникновения межпозвоночной - пост # 644

 

Сообщение от: 2024-07-07 18:21:00

ГИМНАСТИКА ДИКУЛЯ — ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ В последнее время частота возникновения межпозвоночной грыжи увеличилась почти в три раза. Основная причина развития этого тяжёлого заболевания нарушения обменных процессов в межпозвоночном диске. Уменьшается поступление воды в ядро межпозвоночного диска, в связи с генетической предрасположенности, нарушения обмена веществ, возрастных изменений. Опора человеческого тела – позвоночный столп, расположенный в центре тела. Это сегментный орган, который состоит из костных позвонков: • семи шейных • двенадцати грудных • пяти поясничных • пяти крестцовых (сросшихся) • трех-четырех копчиковых (сросшихся). Кости нашего тела живые, они обильно снабжаются кровью и пронизаны нервами, в них происходит непрерывный и быстрый обмен питательных веществ, в особенности минералов кальция и фосфора, а также витамина D. В костном мозге, который находится в более крупных костях, образуются клетки крови, играющие жизненно важную роль в иммунных реакциях и переносе кислорода по всему организму. Кости, соединенные между собой системами и связками, образуют скелет, который поддерживает и защищает мягкие ткани. Семь шейных позвонков поддерживают голову и обеспечивают ее равновесие. Два верхних позвонка у основания черепа – атлант и эпистрофей – действуют как универсальное соединение, позволяя поворачивать голову в стороны, откидывать назад и наклонять вперед. Двенадцать грудных позвонков соединены с ребрами, вместе они образуют грудную клетку, которая обеспечивает легким достаточную свободу движения во время входа и защищает многие жизненно важные органы. Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел позвоночника – поясницу. Они соединены с крестцом. Крестец состоит из пяти сросшихся костей, которые вместе с тазовыми костями образуют емкость из костей для защиты детородных органов и мочевого пузыря. Копчик у основания позвоночника представляет собой остатки хвостового скелета. Он состоит из трех-четырех сросшихся костей. Между костными позвонками находятся хрящеподобные диски, которые придают позвоночнику эластичность и гибкость. Позвонок состоит из тела позвонка, дужек и остистых от ростков. Располагаясь один над другим, дужки и отростки формируют костный канал. В костном канале позвоночного столба находится спинной мозг с нервными отростками – корешками, которые, разветвляясь, идут ко всем частям тела и внутренним органам. Защита спинного мозга соединяет головной мозг с периферийной нервной системой и проводит от тела к мозгу чувствительные импульсы, а в обратном направлении – «инструкции» для мышц и их действия. При нарушении какого-либо участка нервной системы происходит «сбой» в работе того органа, который иннервировался (то есть, снабжался нервными клетками) этим участком, а это приведет к заболеванию данного органа. Чаще всего нарушения возникают в различных отделах позвоночника. Спинной мозг – часть центральной нервной системы. Его длина составляет около 45 сантиметров – от головного мозга до поясничных позвонков, где разветвляются нервы. Эта нижняя часть носит название cauda equine, с латыни переводится как «лошадиный, или конский, хвост». Спинной мозг имеет цилиндрическую форму и состоит из кровеносных сосудов и сердцевины, образованный нервными волокнами. Спинномозговые нервы через равные промежутки ответвляются от спинного мозга и проходят через просветы между суставными поверхностями и телом позвонка. Далее они разветвляются, образуя сеть мелких ответвлений, пронизывающие определенные участки тела. На всем протяжении костный мозг защищен костной трубкой, образованной позвонками, мелкими связками и мышцами. Он омывается спинномозговой жидкостью. Жидкость поглощает толчки, защищая позвоночный столб от давления. Итак, позвоночник играет ключевую роль в здоровье. Он основа скелета, он придает телу нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего скелета. Мускулы и связки укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма. Спинной мозг может растягиваться, приспосабливаясь к меняющемуся положению тела, и повредить его трудно. Спинномозговые нервы состоят из миллионов отдельных нервных волокон, или нейронов. В зоне действия каждого спинномозгового нерва находится определенная часть тела, и можно точно соотнести нервы с различными частями тела. Нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют в основном руки, плечи и голову. Нервы, выходящие из грудного отдела позвоночника, иннервируют с основном среднюю часть туловища. Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, иннервируют в основном нижнюю часть туловища и ноги. Проанализировав данные можно сделать вывод, что позвоночник является тонкой и высокоточной конструкцией, но именно из-за этих качество он становится уязвимым к воздействию различных нагрузок, травм и стрессов. Также можно сказать, что большинство болезней связано с заболеваниями позвоночника, а основным заболеванием позвоночника является остеохондроз. Здоровый позвоночник – залог успеха Современные дети большую часть времени проводят сидя – за компьютером, а не на спортивных площадках. Они кажутся себе сильными и ловкими, сражаясь с виртуальными противниками. На деле же – это слабые подростки почти с полно атрофированными мышцами. Если родители не отвлекают своих детей от компьютерного рабства, значит, и их «здоровый образ жизни» под большим вопросом. Мы часто сидим сгорбившись, закинув ногу на ногу. У нас слабые ноги и руки, нам не нужны ежедневные пробежки для того, чтобы добыть себе пропитание. Мы сидим постоянно: обеденный стол – машина – компьютер – диван перед телевизором. Вспомните, когда вы в последний раз совершали пробежку? Очень давно, в школе! А возможно, и никогда! Так стоит ли удивляться, что заболеваниями позвоночника уже давно страдают не только пожилые люди. Сутулость сегодня – это, прежде всего признак болезни, а не старости, ведь сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышечного корсета. И вместе с мышцами спины и пресса слабеют, дряхлеют суставы и сосуды – весь организм в целом. Следующее за этим ожирение еще больше увеличивает нагрузку на все органы. Мы зарабатываем деньги, не задумываясь, хватит ли добытой в итоге суммы на то, чтобы вернуть потерянное здоровье? Но здоровье никогда не возвращается сполна! А ведь достаточно всего часа в день, чтобы поддержать организм, обеспечив себе и хорошее настроение, и нормальное здоровье. Здоровый позвоночник – забота родителей Формирование позвоночника происходит в детстве и продолжается в подростковом возрасте. Поэтому если ребенок долго и неправильно сидит, то к подростковому возрасту у него будут видимые проблемы с позвоночником. 10 % пятилетних детей входят в группу риска, так как они ведут сидячий образ жизни (девочки больше, чем мальчики). Наиболее опасным считается возраст от 10 до 14 лет, когда скелет еще не окончательно сформировался, а ребенку больше, чем раньше приходится сидеть за столом, готовя уроки, или проводить время за компьютером. У прилежных «домашних» детей, перегруженными учебными занятиями, часто возникают болезни позвоночника. Этому способствует неправильная поза, приводящая к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы. В дальнейшем происходит изменение в связках позвоночника, деформация самих позвонков – в результате образуется стойкое боковое искривление и боли. Ранняя диагностика заболевания – залог успеха в лечении, поэтому родители должны приложить максимум усилий к тому, чтобы не упустить начало болезни. Следите за тем, как ребенок сидит и на чем спит. Заставляйте его каждые 15–20 минут делать перерыв, во время которого можно сделать массаж спины и физические упражнения. Рабочее место надо организовать так, чтобы ребенок не сутулился. Когда ребенок сидит, следите, чтобы его затылок был немного приподнят и отведен слегка назад, а подбородок опущен. При таком положении головы выпрямляется весь позвоночник и улучшается кровообращение головного мозга. Ноги должны стоять на полу, причем угол в коленях должен составлять примерно 90 %. Плечи опущены, руки свободно лежат на столе, расстояние от поверхности стола до глаз – приблизительно 30 см. Постель должна быть удобной, подушка небольшой. Во время сна физиологические прогибы следует не устранять, а поддерживать. Мягкий прогибающий матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела – тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой ребенок спит. Приучайте ребенка больше двигаться. Пусть ваше чадо чаще помогает вам по дому или на даче. Бегает, гуляет, плавает. Чем больше движений, тем лучше. Отсутствие активного движения неизбежно приводит к недоразвитости межпозвоночных дисков и суставов. Каким бы одаренным и способным не было ваше дитя, каких бы высот ни достигло, вся его жизнь может оказаться в той или иной степени неполноценной из-за недостаточной подвижности в детстве. Мeтoд Дикуля пpи гpыжe пoяcничнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa бaзиpуeтcя нa чeтыpeх пocтулaтaх: • выпoлнять упpaжнeния нужнo кaждый дeнь; • зaнятиe дoлжнo длитьcя нe мeнee 60 минут; • вaжнo coблюдeниe гигиeны гимнacтики; • нeпoкoлeбимый oптимизм и вepa в уcпeх. Лeчeбнaя гимнacтикa пpи гpыжe пoяcничнoгo oтдeлa: 1. Пpинимaeм упop нa кoлeнях (угoл 90 гpaдуcoв), pуки paccтaвить нe шиpoкo, пpямыe, cпинa бeз пpoгибoв, гoлoвa cмoтpит впepeд. C выдoхoм нужнo oпуcтить бeдpa нa пятки, cпину paccлaбить, a гoлoву cклoнить к вытянутым pукaм. C вдoхoм пepeкaтывaeмcя впepeд нa pуки, пpoгибaeмcя тaк, чтoбы гoлoвa тянулacь ввepх. Тaз пpижaт к пoлу. Зaдepживaeмcя и плaвным движeниeм caдимcя нa пятки. Пoвтopять 10-12 paз. 2. Иcхoднoe пoлoжeниe aнaлoгичнo, кoлeни cвeдeны вмecтe. Пpипoднимaeм нaд пoлoм пpижaтыe дpуг к дpугу cтoны и, oпиpaяcь нa кoлeни, дeлaeм мaхи нocoчкaми в cтopoны. Пoзвoнoчник движeтcя тoлькo в пoяcничнoм oтдeлe. Плeчи и гpудь нe зaдeйcтвoвaны. Пoвтopяeм 10-12 paз в кaждую cтopoну. 3. Иcхoднaя пoзиция, кaк в упpaжнeнии №2. Cпинa пpямaя, пoдбopoдoк пapaллeльнo пoлу. Oпиpaяcь нa pуки и кoлeни, нeoбхoдимo нa пoдoбии мaятникa мeдлeннo oпуcкaть тaз пo oчepeди в cтopoны к пoлу дo вoзникнoвeния бoлeвых oщущeний. В иcхoднoм пoлoжeнии нe зaдepживaeмcя. Дeлaть пo 10-12 пoвтopoв нa кaждую cтopoну. 4. Упop пepeд coбoй нa cвeдeнныe вмecтe кoлeни. Нa вдoхe cпину нужнo cильнo пpoгнуть в пoяcницe, a гoлoву зaдpaть к пoтoлку. Нa выдoхe гoлoву oпуcкaeм мeжду pук, a cпину мaкcимaльнo пpoгибaeм дугoй. Пoвтopять дo 10-12 paз. 5. Лoжимcя нa cпину, нoги cгибaeм в кoлeнях. Pуки вытянуть вдoль тeлa. Мeдлeннo кoлeни oпуcкaют к пoлу впpaвo и влeвo. Paбoтaeт тoлькo пoяcничный oтдeл. Лoпaтки oт пoлa нe oтpывaютcя. Дыхaниe глубoкoe и пpoизвoльнoe. Выпoлняют 10-12 пoвтopeний в кaждую cтopoну. 6. Пoлoжeниe лeжa нa cпинe, кoлeни coгнуты, pуки вдoль кopпуca лaдoнями вниз. Лeвую пятку зaкидывaeм нa пpaвoe кoлeнo. Мeдлeннo нa выдoхe пoднимaeм пpaвую нoгу к ceбe. Oпуcкaeм нa пoл нa вдoхe. Пoвтopяeм кaждoй нoгoй пo 10 paз. Эти упpaжнeния пoмoгут унять cильную бoль, cнять мышeчнoe нaпpяжeниe и пpивecти в тoнуc вялую муcкулaтуpу, улучшaют кpoвoтoк и питaниe в ткaнях. Мeтoд Дикуля пpи гpыжe пoзвoнoчникa пoмoг ужe дecяткaм тыcяч людeй. Нo для кaждoгo oтдeльнo cлучaя oбязaтeльнo пoдбиpaeтcя cвoй индивидуaльный кoмплeкc упpaжнeний. Чтoбы узнaть тoчнee, чтo тpeбуeтcя имeннo вaм, peкoмeндуeм пpoчecть книгу «Жизнь бeз бoли в cпинe» В. Дикуля. 👇 --valentin-dikul-vstan-i-idi