#НР_Бойцовскийклуб НАБИВКА УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ КУЛАКА. ТРЕНИРОВКА С МАКИВАРОЙ. 5 методичек (клика - пост # 471266

 

Сообщение от: 2026-02-01 14:11:51

#НР_Бойцовскийклуб НАБИВКА УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ КУЛАКА. ТРЕНИРОВКА С МАКИВАРОЙ. 5 методичек (кликаем по видео, там 5 файлов в комментариях) 1.Тренировка с макиварой 2..Набивка кулаков 3..Окинавское искусство набивки тела. 4.Набивка в тайском боксе.docx 5.О Макиваре. Статьи Ю.Федоришена Сам процесс набивания состоит в отработке двух направлений. Во-первых, болевые ощущения нервных окончаний на поверхности загрубевшей кожи костяшек притупляются, а во-вторых – укрепляется костная ткань в этом месте. Последнее происходит за счет микроповреждений, возникающих после столкновения костяшек с твердой поверхностью и последующим нарастанием костной массы. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита , то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Атакующий практически не испытывает болевых ощущений. Стоит также помнить, что не только вопрос того, как набить кулаки, должен стоять перед человеком, готовящим себя к активной самообороне в любой момент. Все части тела, за исключением паха и головы, поддаются в той или иной мере набивке. Железные кулаки должны сочетаться со знаниями о правильном нанесении ударов, а также общей физической подготовленности. При набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара. Набивка должна выполняться постоянно, так как при прекращении ее, через некоторое время, ее эффект уходит. Хорошие результаты от набивки видны через несколько лет, но первые результаты будут видны уже через месяц. Но прежде, чем Вы приступите к набивке, подумайте, нужно ли это вам ? Так как после профессиональной набивки, как бы грамотно Вы ни занимались ею, все равно в большинстве случаев появляются проблемы с кистями рук, а также с суставами, участвующими в ударе. Как набивать кулаки В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену. Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс. Через один-два месяца ,в зависимости от физической подготовки, можно наконец переходить к набивке ударами по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягких. При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально. Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара. Иногда она представляетсобой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивает слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. Самыми элементарными макиварами являются обтянутые мягким материалом дощечки, а также закрепленные на стенке (деревянной, само собой) или другой поверхности журналы стопкой. ТРЕНИРОВКА С МАКИВАРОЙ Макивара действительно незаменимый инструмент в подготовке бойца, который может быть полезен представителю любого ударного вида, где есть удары руками или ногами. Этот снаряд все же не так прост. Если на мешке может работать абсолютно любой человек, то на макиваре нужна определенная подготовка - как минимум закалка ударной конечности и четкость нанесения. Да и серийно на ней особо не поработаешь. Но одиночные удары ставит прекрасно. Кроме того техника при работе по макиваре должна несколько отличаться от работе по мешку или лапам. Перчатки позволяют бить не правильно и при этом не травмировать руку, на макиваре малейшая неточность, расслабление предплечья или неправильный угол удара сразу даст о себе знать. В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Следует помнить что при неправильной и бездумной работе на макиваре можно причинить вред организму: - артриты - артрозы - теносиновииты - миозиты - прочие деструктивные и воспалительные процессы опорно-двигательной системы Причём при работе руками, могут пострадать и ноги и спина (позвоночник). Группа «НЕИЗВЕСТНАЯ РУСЬ» vk.com/neizvestnayrus Поддержать сообщество: https://vk.com/neizvestnayrus?w=app6471849_-100384220


Видео: Работа на макиваре с Виктором Панасюком — цели и методика тренировки ударов на макиваре

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Видео: Уроки карате Набивка кулаков

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Видео: Методы набивки рук в старой школе каратэ

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Видео: Убийственные ноги

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: О Макиваре. Статьи Ю.Федоришена.pdf