#НР_Бойцовскийклуб ТРЕНИРОВКА ПРЕССА Пресс — это часть совокупности мышц, которые обеспечивают ровн - пост # 440812

 

Сообщение от: 2025-07-13 08:59:28

#НР_Бойцовскийклуб ТРЕНИРОВКА ПРЕССА Пресс — это часть совокупности мышц, которые обеспечивают ровное движение и стабилизацию нашего тела (мышцы кора, именно отсюда появилось слово корсет и корпус) В абдоминальной области можно выделить 4 основные мышечные группы: 1.Прямая мышца живота - именно ее и называют прессом. Она едина и не делится на верх и низ, при выполнении любого упражнения прямая мышца напрягается целиком. Однако есть возможность несколько увеличить нагрузку на одну из ее частей, именно поэтому принципу и разделены упражнения в этой статье. 2.Поперечная мышца живота. Она залегает под прессом, одна из ее основных функций – поддержка внутренних органов. 3.Внешние (наружные) косые – находятся по обоим бокам от прямой мышцы, отвечают за сгибание и поворот корпуса. 4.Внутренние косые – залегают под внешними. Мышцы пресса удерживают внутренние органы на своих местах. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу. А если за компьютером - то ещё хуже. Со временем брюшные мышцы атрофируются. Органы без защиты легко или смещаются. Давят на соседей, да и сами работают уже не самым лучшим образом. Появляются боли, спазмы, ухудшается система снабжения. Мы начинаем болеть и ходить по врачам без явных причин или травм. Во время упражнений на пресс наши внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом. Они становятся меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Можно избежать таких проблем, как гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ. Существуют сотни упражнений на пресс. Их можно выполнять с различными снарядами, на тренажерах и со свободным весом. Правила тренировки пресса Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью. Тренировать пресс достаточно 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что пресс активно работает стабилизатором во многих других движениях – приседаниях, тягах и т. д. Перегружать его не нужно. Упражнения на пресс не позволят сжечь жир на животе, так как локального жиросжигания не существует. Только сочетание диеты и дополнительных нагрузок (силовых и/или кардио) поможет сбросить лишний вес, в том числе в области талии. Группа «НЕИЗВЕСТНАЯ РУСЬ» http://vk.com/neizvestnayrus Поддержать сообщество: https://vk.com/neizvestnayrus?w=app6471849_-100384220


Видео: Как надо и как не надо качать мышцы пресса.

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца.pdf
Документ: Как уменьшить талию и накачать пресс.pdf
Документ: Идеальный Пресс.pdf
Документ: 10 шагов к идеальному прессу.pdf
Документ: Как накачать пресс до кубиков.pdf
Документ: Как НЕ стоит качать пресс.pdf
Документ: Как накачать пресс дома.pdf