РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ГРЫЖА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА Для большинства повреждений дисков рекомендуется - пост # 438

 

Сообщение от: 2024-09-15 18:21:00

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ГРЫЖА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА Для большинства повреждений дисков рекомендуется консервативный курс лечения. На период лечения шею обездвиживают с помощью ортеза. Физиотерапия включает растяжку, мобилизационные, силовые и проприоцептивные упражнения, коррекцию осанки. Упражнения для верхней части тела помогут предотвратить уплотнение и дегенерацию дисков, в то время как укрепление поддерживающих мышц уменьшит риск разрыва дисков. Боковая растяжка шеи Встаньте прямо и смотрите перед собой. Медленно опустите ухо к плечу. Держите руки за спиной и не поднимайте плечо к уху. Растяжка мышц-разгибателей шеи Встаньте прямо и поднимите голову, глядя вперед, словно пытаетесь подбородком указать на что-то вверху. Расслабьте плечи и держите руки вдоль туловища. Растяжка мышц-сгибателей шеи Встаньте прямо и позвольте подбородку опуститься вниз, к груди. Заведите одну руку за голову, а вторую расслабьте и опустите. Тяга гантели одной рукой Поставьте левое колено на скамью и наклонитесь вперед, чтобы левая ладонь уперлась в скамью. Удерживая вторую стопу на земле, возьмите гантель правой рукой. Выполните тягу гантели, сгибая руку в локте до 90 градусов, словно заводите газонокосилку. Медленно опустите ее и повторите. Изометрический наклон головы в сторону Твердо упираясь стопами в пол, поднимите одну руку и поместите ладонь над ухом на соответствующей стороне головы. Плавно давите головой на руку, пока не почувствуете напряжения в шее. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Изометрическое вращение головы Твердо упираясь обеими стопами в пол, поднимите одну руку и поместите ладонь немного впереди уха. Поворачивайте голову, плавно толкая ею руку, пока не почувствуете напряжения в шее. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Изометрический наклон головы вперед Твердо упираясь обеими стопами в пол, поместите обе ладони на лоб и плавно толкайте головой руки, пока не почувствуете напряжения в передней части шеи. Изометрический наклон головы назад Сцепите ладони и поместите их на задней части головы. Плавно толкайте головой руки назад, пока не почувствуете напряжения в задней части шеи. Уолкер, Б. Анатомия спортивных травм 2019 👇 https://vk.com/@-107309195-uprazhneniya-po-reabilitacii-gryzhi-diska


Ссылка: Упражнения по реабилитации грыжи полный комплекс из книги