УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА Межпозвоночная грыжа — это неестественное - пост # 390

 

Сообщение от: 2024-10-01 18:21:41

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА Межпозвоночная грыжа — это неестественное состояние межпозвонкового диска, которое создает нестабильность в поясничном отделе позвоночника. В околопозвоночном пространстве, помимо связочного аппарата позвоночника, есть большое количество крупных и мелких сосудов, а также глубокие мышцы спины. Почему важно укреплять мышцы спины при грыжах и протрузиях? Когда работают мышцы спины, особенно глубокие, идет активное перекачивание крови. Не только для себя а и для окружающих тканей — межпозвонковых дисков и связочного аппарата позвоночника. Крепкие глубокие мышцы компенсируют нестабильность в пояснице и удерживают позвоночник в правильном положении, особенно когда человек наклоняется или поднимает тяжести. Проще сказать, сильные глубокие мышцы спины берут нагрузку от движения на себя, разгружая межпозвонковый диск и связки позвонков. Сильные эластичные мышцы создают условия для улучшения кровообращения в зоне воспаления и нестабильности, что способствует постепенному уменьшению грыжи и восстановлению всех функций поясничного отдела позвоночника. ВАЖНО! Начинать упражнения можно только после того, как острая фаза воспалительного процесса миновала — минимум через 3-7 дней после прострела. Все упражнения выполнять плавно и постепенно. Очень рекомендую пройти 3-5 сеансов мягкого мышечного растяжения (ПИР) и глубокого продавливания триггерных точек у квалифицированного специалиста. Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай». Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель. Растяжение ягодиц Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите правую лодыжку на левое колено. Обхватите левое бедро и подтяните к груди. Вы почувствуете растяжение вдоль ягодицы и наружной поверхности бедра. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. 3 повторения на каждую ногу. Частичное сгибание Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите мышцы живота и прижмите спину к полу. Прижмите подбородок к груди. Вытянув руки перед собой, согните верхнюю часть тела вперед, пока плечи не оторвутся от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Не задерживайте дыхание. Это помогает выдохнуть, когда вы поднимаете плечи вверх. Расслабляться. Повторить 10 раз. Доведите до 3 подходов по 10 повторений. Чтобы бросить себе вызов, сцепите руки за головой и держите локти в стороны. Движение жука Лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота. Удерживая напряжение поднимите одну согнутую ногу, на несколько сантиметров от пола и удерживайте ее в течении 5 секунд, потом опустите. Повторите упражнение со второй ногой. Затем поднимите руку над головой и удерживайте ее 5 секунд. Затем опустите и повторите упражнение со второй рукой. Повторите 5 раз с каждой рукой и ногой. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, начните поднимать ногу и противоположную ей руку одновременно. Удерживайте также по 5 секунд. 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону. Растяжка сгибателя бедра Встаньте на одно колено и вытяните вперед другую ногу, поставив стопу на пол. Из этого положения наклонитесь вперед в бедре и попытайтесь прижать таз к полу, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд. Повторите 3 раза на каждую ногу. Растяжка на коленях Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон. Полный комплекс из 8 упражнений в статье для донатов ниже 👇 --uprazhneniya-po-reabilitacii-gryzhi-diska