Спорт во время беременности «Беременность - не болезнь» - так говорили ещё наши бабушки, да и многи - пост # 334343

 

Сообщение от: 2013-07-22 10:00:04

Спорт во время беременности «Беременность - не болезнь» - так говорили ещё наши бабушки, да и многие акушеры, которые придерживаются старой школы, до сих пор считают также. Растолковать эту фразу можно как угодно, к примеру, молодая беременная девушка может вполне серьезно прочитать между строк вот такие слова «Беременность - это не повод отказываться от привычных для себя радостей жизни».Показать полностью.. Но ведь радости бывают разные, кто-то предпочитает курить, а кто-то не представляет свой жизни без занятий спортом. Конечно, спорт по сравнению с курением звучит более безобидно, но в этом нужно разобраться подробнее. Наверняка акушеры говорили вам, что пассивный образ жизни во время беременности может привести к задержке родов, значительной прибавке в весе и ухудшению состояния в целом. При этом они рекомендуют вести активный образ жизни, по возможности заниматься спортом. Но где найти ту грань, за которую переступать нельзя? Наверняка не каждая акушерка разрешит беременной женщине покорять горные вершины или прыгать с парашютом. Все эти действия окажут не самое положительное влияние на состояние беременной женщины. Виды спорта, категорически запрещенные во время беременности^ • Горнолыжный спорт. • Командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол) • Единоборства. • Роликовые коньки. • Подводное плавание с аквалангом. • Стэп-аэробика и другие подразумевающие прыжки занятия. Противопоказания к занятиям спорта: • Острые заболевания сердца. • Острая лихорадка. • Заболевания внутренних органов. • Туберкулез. • Заболевание половых органов. • Тяжёлая форма токсикоза. • Предлежание плаценты. • Высокая вероятность прерывания беременности. • Маточные кровотечения. • Повышенное давление. • Многоводие. Наличие у беременной женщины хотя бы одного из перечисленных симптомов подразумевает с её стороны отказ от занятий различными видами спорта. Что же выбрать? Если Ваше состояние в полной мере позволяет вести активный образ жизни, значит, остаётся только выбрать какой именно спорт скрасит вашу беременность. Плавание. Наилучший вид спорта для беременной женщины. Но, есть несколько нюансов: нельзя поднимать голову слишком высоко над уровнем воды, это перекрывает приток крови к мозгу и напрягает поясницу. Лучшим стилем для плавания беременной является брасс или плавание на спине, с использованием плавательной доски. Аквааэробика. Альтернативное занятие для тех, кто плохо плавает. Никаких особенных советов здесь нет, за исключением специализированных занятий для беременных женщин. Йога. Это сочетание элементов гимнастики, дыхательных упражнений и умения концентрироваться. Все это положительно сказывается на состоянии женщины. Правила безопасной тренировки: 1. Старайтесь избегать сильных нагрузок, особенно в первом триместре беременности. Постоянно следите за давлением и пульсом. 2. Не выполняйте сразу комплекс упражнений, чётко реагируйте на ваше состояние. Если вы чувствуете, что устали, прекратите занятие. 3. Осторожно поднимайтесь или ложитесь на пол во время занятий. 4. На 4-м и последующих месяцах беременности избегайте упражнений подразумевающих длительное лежание на спине. Это уменьшает ток крови к матке. 5. Занимайтесь в специальной спортивной форме из синтетических материалов, они сохраняют тепло и эффективно удаляют пот. 6. Позаботьтесь о спортивном бюстгальтере. 7. Занимайтесь под строгим наблюдением врача. Соблюдая эти нехитрые и доступные рекомендации, вы сможете сохранить спортивный режим до конца беременности, не подвергая жизнь малыша опасности. Занятия спортом во время беременности. Во время беременности просто необходимо заниматься легкими видами спорта или физкультурой. Но если беременность протекает очень тяжело или есть риск родить недоношенного ребенка, тогда стоит воздержаться от занятий спортом и даже желательно соблюдать постельный режим. Регулярное занятие спортом окажет положительное влияние не только на здоровье мамы, но и на будущего малыша. Во время легких тренировок происходит укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что поможет во время родов, понижается риск появление отечности ног, запоров и варикозного расширения вен. К тому же ребенок будет получать больше кислорода. Поэтому не стоит просто лежать на диване, ведь беременность – это не болезнь, вам необходимо как можно быстрее подобрать подходящий комплекс упражнений и можно начинать занятия. Сегодня существует невероятно большое количество разнообразных заведений, школ и клубов для молодых мам, про занятия в которых вы сможете узнать в своей женской консультации. Инструкторы помогут вам подобрать оптимальный набор упражнений и подскажут на что необходимо уделить особое внимание. Для укрепления мышц и дыхательной системы рекомендуется посещать бассейн, к тому же в воде значительно снижается нагрузка на позвоночник, а также внутренние органы. Но главным преимуществом занятий в бассейне является возможность расслабиться и сбросить лишний вес. Для восстановления энергии и обретения эмоционального равновесия можно заниматься йогой. Беременные женщины могут обрести умиротворенность, духовное равновесие, что имеет очень важное значение в таком положении. Асаны (позы в йоге) помогут провести мягкую тренировку позвоночника, убирают боли в спине, способствуют расширению внутреннего объема матки. Фитбол – это большой гимнастический мяч, который используется для занятий спортом. С помощью упражнений на мяче можно развивать гибкость суставов, провести тренировку мышц таза, координацию движений, к тому же такие занятия помогут вам просто улучшить настроение. Танец живота способствует получению удовольствия и радости от проведенной тренировки. Во время занятий восточными танцами вам не придется сильно напрягаться, но те мне менее вы сможете провести тренировку мышц малого таза, а также укрепить мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, спины, ног. Оказывая мягкую нагрузку на мышцы, вы будете постепенно подготавливать свое тело к родам. Также не стоит забывать и о питании при беременности. Постарайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, находите разнообразные вегетарианские рецепты и готовьте здоровую и вкусную пищу. И тогда вам будет намного легче переносить период вынашивания. http://www.maminpapin.ru/beremennost/zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html


Ссылка: Занятия спортом во время беременности | Беременность | Детские стишки, песенки, скороговорки, колыбельные, сказки, рассказы, истории