Как укрепить мышцы спины. Как укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и повысить рабо - пост # 331497

 

Сообщение от: 2013-10-06 01:27:06

Как укрепить мышцы спины. Как укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и повысить работоспособность, проводя целый день за компьютером? Тренируем вестибулярный аппарат! Вопрос, как укрепить мышцы спины, неизбежно возникает у любого человека, который проводит много времени за компьютером. Буквально за несколько месяцев (сидячего образа жизни) ухудшается гибкость во всех отделах позвоночника, искривляется осанка, мышцы спины ослабевают и начинают отрафироваться. А за несколько лет сидячей работы позвоночник просто-напросто становится «деревянным», что самым драматическим образом влияет на состояние всего организма, физическое и психологическое состояние. От чего зависит гибкость позвоночника? Научно доказано, что гибкость позвоночника, а значит и качество жизни человека напрямую зависят от того, насколько хорошо у него развит вестибулярный аппарат. Вы никогда не задумывались о том, почему новорожденные дети обожают, когда их качают в коляске и на руках, почему все малыши так любят качели и другие «кружащие голову» аттракционы? Все очень просто. На подсознательном уровне они тренируют свой вестибулярный аппарат и развивают способность ориентироваться в пространстве, держать баланс, координировать движения. Во многом в этом и заключается и ответ на вопрос, почему позвоночник у всех малышей позвоночник необычайно подвижен и может сгибаться как у заправского гимнаста! В чем заключается тренировка вестибулярного аппарата? Используя эффективные методики самовосстановления, вполне возможно достаточно быстро сделать мышцы спины более эластичными и послушными даже в зрелом возрасте. Если вы хотите повысить (гибкость позвоночника) и укрепить спину, обязательно тренируйте вестибулярный аппарат. Сделать это можно, выполняя специальные упражнения. Они не только помогают решить задачу, (как укрепить мышцы спины), но и способствуют коррекции осанки, (повышению работоспособности), оздоровлению, снятию нервного напряжения. Занимаясь регулярно, вы будете чувствовать, что ваше тело «живет» и подчиняется вашему малейшему повелению, даже в том случае, если вы проводите за компьютером много часов в день. В чем заключается тренировка вестибулярного аппарата? Тренировка вестибулярного аппарата – это динамические гимнастические упражнения на удержание равновесия и улучшение координации движений. К ним относятся кувырки, перевороты, круговые движения головой, повороты на одном месте, прыжки на батуте, плавные поступательные движения тазом. Через несколько месяцев выполнения таких вращательных упражнений даже сильно ослабленный вестибулярный аппарат приходит в норму и становится максимально устойчивым. Мышцы спины укрепляются, улучшается самочувствие, (исправляется осанка), уходит нервное напряжение, (повышается работоспособность), перестает «укачивать» во время путешествий на морском и воздушном транспорте. Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши. В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний. Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз. 1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. 2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону. 3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений. 4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону. 5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более. 6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах. 7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны. Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны. Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека. Рассмотрим 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ В ОФИСЕ, которые помогут снять напряжение, расслабиться и укрепить мышцы спины. Упражнение №1. Ставим руки на пояс и делаем полуобороты тела, по очереди, вправо и влево. Причём, при полуобороте в одну сторону, сводим лопатки за спиной, разводя руками и не отрывая их от пояса. При полуобороте в другую — сводим уже руки перед собой, пытаясь, как бы обнять себя. Затем меняем стороны. Повторить 6-8 раз. Упражнение №2. Делаем рывки руками. Для этого одну руку опускаем вниз, другую поднимаем вверх и начинаем делать одновременные рывки руками, при этом прогибая спину. Потом меняем руки и делаем ещё раз. Повторить 8-10 раз. Упражнение №3. Снова ставим руки на пояс и пытаемся максимально отвести локти назад, чтобы сблизить между собой лопатки. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем ещё раз. Упражнение делать стоя. Повторить 8-10 раз. Упражнение №4. Теперь опускаем обе руки вниз и несколько раз, как можно выше, подымаем плечи. Повторить тоже 8-10 раз. Все упражнения довольно простые и помогут не только почувствовать себя лучше, но сберечь Ваше здоровье.