Психология . Как успокоить нервы без таблеток? Негативные факторы окружающей среды, чрезмерно актив - пост # 330647

 

Сообщение от: 2013-10-29 00:39:09

Психология . Как успокоить нервы без таблеток? Негативные факторы окружающей среды, чрезмерно активный образ жизни, плохая экология - все это и многое другое напрямую отражается на нервной системе человека. В наше время специалисты фиксируют все больше нервных срывов, состояний постоянного стресса и даже депрессии, которые нередко доводят людей до самых необдуманных и грубых ошибок в жизни. Традиционные способы успокоения нервной системы Своей нервной системе необходимо уделять достойное внимание в любых ситуациях, и даже сами специалисты рекомендуют, в первую очередь, полюбить себя. Современный мир фармацевтики предлагает огромный выбор самых разнообразных успокаивающих и седативных средств, но многие из них уже после непродолжительного регулярного применения вызывают привыкание у человека, что приводит еще к более частым срывам. Как успокоить нервы без таблеток, чтобы уравновесить психологическое состояние и при этом не вызвать побочных эффектов? Советы психологов Многие психологи одним из самых эффективных методов избавления от стресса считают покой и уединение с природой. В минуты отчаянья и психологического напряжения необходимо найти время для себя - выпить ароматный чай на травах, полежать с закрытыми глазами, прогуляться в близлежащем парке, а по возможности и вовсе уехать за город или сменить обстановку в другом городе. Кстати, путешествия как ничто другое очень хорошо расслабляют и перенастраивают мысли. Это касается и новых отношений, не обязательно романтических и интимных. Иногда просто беседа с новым знакомым может стать настоящей панацеей от всех бед, ведь в беседах мы получаем ценный опыт других людей, который очень часто сравниваем со своими трудностями и недоразумениями в жизни. От негативных эмоций следует избавляться всеми возможными способами: - глубоким вдыханием через нос и выдохом через рот, что насыщает все органы кислородом и активизирует всевозможные обменные процессы; - стресс и нервное возбуждение можно "выкричать", например в лесу, где никто этого не будет видеть, но ни в коем случае не срываться на близких людях; - повышенной физической нагрузкой, например занятием спортом. 25 советов психолога: как успокоить нервы 1. Совершите 10 мин прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную музыку или обычную музыку, которая Вам нравится. Это поможет отвлечься от размышлений о стрессов. 3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе. 4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое. 5. Дышите медленно. Так Вы сможете частично снять испытываемое Вами напряжение. 6. Сосчитайте до десяти. Эта техника помогает подержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых Вы бы впоследствии пожалели. 7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который Вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями. 8. Берегите себя. Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс. 9. Поговорите с другом семьи. Поделившись со своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, Вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации. 10. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности, если происшествия не стоят вашего времени и это можно проигнорировать. 11. Избегайте кофеина. Это сильный стимулятор, который может привести в повышенному напряжению. 12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. 13. Просите помощи. Это пойдет на пользу в трудное для Вас время. 14. Сделайте что-нибудь забавное, веселое. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом. 15. Поспите или хотя бы прикорните. Отдых очень важен для заботы о Вашем теле. Когда Вы устает, то становитесь раздражительным и нервным, что может привести к проблемам со здоровьем. 16. Живите сегодня, и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать. 17. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях. 18. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что Вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы можете контролировать, а что-то – нет, но это помогает в современном мире, полном стрессов. Это пример того, каковы ваши приоритетные цели. 19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге Ваши размышления и чувства, Вы позволяете проблемам быстрее покидать Вас. 20. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, Вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, к стрессу и депрессии. 21. Управление временем. Ставьте приоритеты, используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости. 22. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это позволяет оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему.Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб. 23. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. 24. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта. 25. Будьте оптимистичны! Физиологические способы успокоить нервы Полноценный здоровый сон и правильное питание способствую восстановлению человека на психологическом и физическом уровне, что также является залогом избавления от стресса и успокоения нервов. Из продуктов, успокаивающих нервы, следует отметить сок моркови и свеклы, смесь лука с молоком, молочные продукты в целом, калина, костяника, травяные чаи. А вот кофе, шоколад, черный чай, сладкое и соленое следует исключить из рациона питания, так как эти продукты действуют раздражающе на нервную систему. Народные средства для успокоения нервов Народная медицина предлагает просто огромный выбор самых разнообразных средств для успокоения и многие из них всегда находятся у человека под рукой. Одним из самых эффективных средств считается мед, который можно принимать в любом количестве, а на ночь даже спокойным людям рекомендуется съедать чайную ложку меда с теплым молоком для спокойного и размеренного сна. Очень полезный мед и с зеленым чаем, вот только добавлять эту сладость в горячие напитки не рекомендуется, так как мед в горячей воде выделяет вредные вещества, которые могут навредить здоровью. Успокаивающая ванна с отварами трав - ромашки, череды, календулы, зверобоя, мяты или с разнообразными успокаивающими маслами - хвоя, чайное дерево, лимон, мята. Вода не должна быть горячей, но и не очень холодной. Очень помогает успокоению ванна при свечах с включенной медленной релаксирующей музыкой. После ванны также желательно немного полежать и выпить чай из трав или плодов успокаивающих растений - валериана, мята, листья земляники или березы, тысячелистник, боярышник, ромашка, шиповник, просто зеленый чай. Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.