Как не упасть на грядке Работая на дачном или приусадебном участке и заботясь о здоровье своих раст - пост # 326278

 

Сообщение от: 2014-03-25 13:00:18

Как не упасть на грядке Работая на дачном или приусадебном участке и заботясь о здоровье своих растений, нельзя забывать о собственном здоровье, особенно о пояснице. Ведь основная нагрузка в дачных делах ложится именно на нее. Профилактика боли в пояснице Чтобы предотвратить болевые ощущения в пояснице, необходимо придерживаться ряда несложных правил: поднимать тяжелые вещи за счет сгибания коленных суставов, а не спины; по возможности не носить тяжести в одной руке - следует распределять вес равномерно на обе руки; стоять и ходить ровно, держать осанку; спать лучше на упругом матрасе; при длительном сидении необходимо периодически вставать со стула и делать по 5-10 разгибаний по 10-20 секунд и при этом держаться руками за поясницу; необходимо систематически укреплять мышцы спины и живота с помощью комплекса специальных физических упражнений. Для профилактики болей в пояснице и позвоночнике предлагаем идею простого и доступного в изготовлении массажера, который вы легко сможете сделать своими руками. Этот прибор представляет собой мягкий ролик, свободно вращающийся в вертикальной плоскости, на кронштейне, прикрепленном к стене или двери в удобном месте (см. рис.). В качестве ролика можно использовать обычное колесо от садовой тележки, только надо подложить мягкую ткань или одеяло. Но лучше подобрать в качестве ролика мягкий кистевой эспандер (они продаются в магазинах, торгующих спорттоварами). Кронштейны – два уголка – можно купить в хозтоварах. Предлагаемый массажер нетрудно установить прямо на даче. Попололи грядки - «покатали спину». С помощью данного массажера можно сделать самомассаж труднодоступной зоны позвоночника – двух впадин слева и справа от позвоночного столба – приседая и выпрямляя туловище. Нагрузку массажа можно регулировать, меняя расстояние ступней ног от опоры. Чтобы уменьшить нагрузку, нужно поставить ноги ближе к стене, а увеличить ее – отодвинуть ноги от стены. Опираясь руками на стул, можно снижать нагрузку на ноги при приседании. Массажист, когда делает это движение, «выглаживает» упомянутые впадины вверх вдоль позвоночника. С помощью самодельного массажера это можно сделать самому, регулируя нагрузку по своим ощущениям. Другими (обычными) массажерами такое движение сделать нельзя. Делать самомассаж надо, конечно, осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая естественную кривизну позвоночника. И вообще, главное, ни в чем не переусердствовать. Все грядки не вскопаешь, все овощи не вырастишь! Не забывайте о своем здоровье!