УПРАЖНЕНИЯ ТАНЬЧЖОН ХОУП ДЛЯ ИЗЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ Таньчжон хоуп – древнекорейска - пост # 304

 

Сообщение от: 2024-10-30 18:21:00

УПРАЖНЕНИЯ ТАНЬЧЖОН ХОУП ДЛЯ ИЗЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ Таньчжон хоуп – древнекорейская оздоровительная гимнастика. Оздоровительная система таньчжон хоуп имеет более чем тысячелетнюю историю, не имеет возрастных ограничений, ее адептами могут быть как молодые, так и пожилые люди. Регулярное выполнение этих упражнениq заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Также этот комплекс упражнений способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Таньчжон хоуп – древнекорейская оздоровительная гимнастика, которая формировалась на протяжении столетий и используется до настоящего времени как средство укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний, а также как система комплексной регуляции организма. Основу этой системы составляют различные комплексы упражнений, а также определенные способы дыхания и психоконцентрации. Упражнения для оздоровления всего организма • 1. «Энергичное движение шеи» • 2. «Отведение и приведение рук в обе стороны» • 3. «Поднятие обеих рук вверх» • 4. «Круговое движение с поднятием рук вверх» • 5. «Полет рук как крыльев» • 6. «Подъем рук вверх попеременно • 7. «Наклоны корпуса со скрещенными над головой руками» • 8. «Повороты корпуса с вытянутой рукой» • 9. «Круговые движения в пояснице» • 10. «Руки развести в стороны и выполнить сгибание в пояснице» • 11. «Нога согнута в колене поворот корпуса с вытянутой рукой» • 12. «Наклоны в пояснице руками коснуться носков» • 13. «Круговые движения в коленных суставах» • 14. «Повороты тела с переносом центра тяжести с одной ноги на другую» • 15. «Приседания с постепенным вставанием» • 16. «Нога согнута в колене. Правой рукой достать левое колено, левая рука поднята» • 17. «Держать руками ногу, согнутую в колене, перед грудью» • 18. «Руки на поясе. Ходьба на месте» Основная цель таньчжон хоуп – наладить правильную циркуляцию Ки внутри организма и способствовать ее накоплению в области нижнего энергетического центра – таньчжон. Положение кистей рук, используемые в комплексе Кулак Пальцы плотно прижаты друг к другу и собраны вовнутрь. Большой палец лежит поверх указательного и среднего. Пустой кулак Пальцы прижаты друг к другу. Первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, пальцы подобраны вовнутрь, образуя форму цилиндра. Большой палец накрывает указательный и средний пальцы в области ногтей. 1. «Энергичное движение шеи» Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы рук обращены назад. Корпус естественно выпрямлен, но ненапряжен. Взгляд направлен вперед (фото 1). 1. Медленно повернуть голову влево, взгляд направлен влево (фото 2). 2. Вернуться в исходное положение (фото 3). 3. Медленно повернуть голову вправо, взгляд направлен вправо (фото 4). 4. Вернуться в исходное положение(фото 5). 5. Выполнить медленный наклон головы назад, взгляд направлен вверх (фото 6). 6. Вернуться в исходное положение (фото 7). 7. Выполнить медленный наклон головы вперед, взгляд направлен вниз (фото 8). 8. Вернуться в исходное положение (фото 9). Выполнить упражнение 8 раз. (При желании выполнять упражнение большее количество раз, суммарное количество должно быть кратно 8: 16, 24, 32). Упражнение тренирует мышцы шеи и развивает суставы шейного отдела позвоночника. При повороте головы влево, вправо, вверх, вниз старайтесь амплитуду каждого движения доводить до максимально возможной для вас в данное время. Стандартная норма поворота головы влево и вправо составляет 600, при наклоне головы назад – 450, при наклоне головы вперед подбородок должен доставать до груди на уровне ключиц. Очень важно следить за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнения находилось в вертикальном положении, не допускать прогиба в спине при движении головы назад, сгибания спины при движении головы вперед, поворотов туловища при повороте головы вправо и влево. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать тепло и легкую ломоту в мышцах шеи, это так называемое чувство Ки. 2. «Отведение и приведение рук в обе стороны» Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, ладони обеих рук обращены друг к другу под углом 450 на расстоянии 20–30 см от груди, взгляд направлен вперед (фото 10). 1. Медленно развести руки в стороны. Кисти обеих рук собрать в «пустой» кулак. Голову повернуть влево. Взгляд направлен влево. Движения рук и поворот головы выполняются с одинаковой скоростью (фото 11). 2. Вернуться в исходное положение (фото 12). 3. Медленно развести руки в стороны. Кисти обеих рук собрать в «пустой» кулак. Голову повернуть вправо. Взгляд направлен вправо. Движения рук и поворот головы выполняются с одинаковой скоростью (фото 13). 4. Вернуться в исходное положение (фото 14). Выполнить упражнение 8 раз. Упражнение тренирует мышцы шеи, плеч, спины и развивает двигательные функции плечевого пояса. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы предплечья были расположены перпендикулярно полу, локти направлены вниз, в фазе 2 и 4 лопатки сведены. При правильном выполнении упражнения должно появиться так называемое чувство Ки в области шеи, плеч и верхней части спины. 3. «Поднятие обеих рук вверх» Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук собраны в «пустой» кулак, на уровне линии плеч, ладони обеих рук направлены вперед. Взгляд направлен вперед (фото 15). 1. Медленно поднять руки вверх, одновременно с движением рук разжать кулаки, пальцы обеих рук направлены вверх. Голова поднята, взгляд направлен на кисть левой руки (фото 16). 2. Вернуться в исходное положение (фото 17). 3. Медленно поднять руки вверх, одновременно с движением рук разжать кулаки, пальцы обеих рук направлены вверх. Голова поднята, взгляд направлен на кисть правой руки (фото 18). 4. Вернуться в исходное положение (фото 19). Выполнить упражнение 8 раз. Упражнение тренирует мышцы плеч и спины. Во время выполнения упражнения старайтесь вытянуть руки вертикально вверх так высоко, насколько это возможно. Грудь развернута, живот подобран. Стопы не отрывать от пола во всех фазах движения. При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области шеи и спины. Из книги Элизы Танака "Восточный путь к здоровью" 👇 --krugovoe-dvizhenie-s-podnyatiem-ruk-vverh


Ссылка: Круговое движение с поднятием рук вверх