Почему подросткам так тяжело вставать по утрам? Дело в том, что сон подростков — не такой, как у де - пост # 246248

 

Сообщение от: 2022-01-23 17:28:08

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам? Дело в том, что сон подростков — не такой, как у детей помладше или у взрослых. В начале полового созревания люди (и большинство млекопитающих) испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Подростки не в состоянии заснуть, пока не начнётся секреция мелатонина. Симптомы сонливости у них не наступают приблизительно до 10.45 часов вечера. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра. В то же время биологические ритмы маленьких детей таковы, что им легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. А школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше. Изменения в структуре сна / бодрствования подросткам неподконтрольны. Просто принуждая подростков ложиться спать раньше, вы не решите проблему. Рано ложась спать, они долго не могут уснуть и просто смотрят в потолок, пока не засыпают около 11 вечера. Самое раннее здоровое время пробуждения для подростков — не раньше семи утра. Исследования выявили серьёзные негативные последствия недосыпа. Подростки, которые спят меньше восьми часов в сутки, значительно чаще склонны к курению, употреблению наркотиков и алкоголя Возрастает и риск депрессии: чувство уныния и безнадёжности испытывают почти 52% старшеклассников, которые спят меньше четырёх часов за ночь. Поэтому родителям подростков нужно правильно организовывать режим дня и своевременный отход ко сну. Лучше, в течении дня дать больше физической нагрузки, правильное питание, снижение зависимости от интернета. И не забывайте обнимать, разговаривать и почаще общаться со своими детьми.