ЦЕННОСТЬ СНА Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные - пост # 173945

 

Сообщение от: 2016-07-08 00:48:02

ЦЕННОСТЬ СНА Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. ПоРа спать(вставать) По РА (РА есть творение солнца) значит ложиться нужно с ЗаКатом и вставать с РАсветом Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил нужно 12-14 часов сна согласно таблице. Например сон с 22.00 до 5 утра – ценность сна 11 часов. с 19 до 20 - 7 часов с 20 до 21 - 6 часов с 21 до 22 - 5 часов с 22 до 23 - 4 часа с 23 до 24 - 3 часа с 0 до 1 - 2 часа с 1 до 2 - 1 час с 2 до 3 - 30 мин с 3 до 4 - 15 мин с 4 до 5 - 7 мин с 5 до 6 - 1 мин Подъем - в 5.00 часов утра. (Не позже 6 часов утра). Далее спать бессмысленно. Можно ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа. Недосыпание – «синдром усталости» - нарушение режима – первая причина многих заболеваний.