#НР_Бойцовскийклуб ОТЖИМАЕМСЯ НА КУЛАКАХ Отжимания от пола на кулаках сложнее отжимании на полной л - пост # 109548

 

Сообщение от: 2019-07-01 10:43:12

#НР_Бойцовскийклуб ОТЖИМАЕМСЯ НА КУЛАКАХ Отжимания от пола на кулаках сложнее отжимании на полной ладони, и переходить к ним стоит лишь в том случае, если вы полноценно освоили технику классических отжиманий. Поскольку упражнение серьезно нагружает суставы пальцев и сухожилия кистей, не выполняйте его, не имея соответствующей подготовки, поскольку это чревато различными травмами. Для начала нужно научиться отжиматься на мягкой поверхности, в качестве которой можно использовать гимнастический мат либо коврик. Важно повышать нагрузку постепенно: Сначала стоит выполнять отжимания с упором на колени, а, когда кисти адаптируются к нагрузке, приступать к упору на пальцах ног. Мягкую поверхность применяйте, пока кожа не огрубеет достаточно. Нет однозначного ответа на вопрос о том, как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях, несмотря на то, что второй вариант считается более сложным и, соответственно, результативным. Тут все зависит и от уровня подготовки: начинать всегда с классического варианта. А в дальнейшем лучше, чтобы тренировочная программа включала в себя разные вариации отжиманий. Техника выполнения данного упражнения практически идентична классическому виду отжиманий. Ты можешь выбрать точки опоры, либо это суставы указательного и среднего пальцев; либо суставы среднего пальца, безымянного и мизинца. Я бы советовал, в первую очередь, отжиматься на первых двух костяшках (суставы указательного и среднего пальцев). Во время выполнения упражнения положение плеч, спины, таза и ног должны находится в одной плоскости. На каждое движение вниз делается вдох, на каждый подъем - выдох. Для того, чтобы разнообразить свои тренировки, стоит знать какие виды отжиманий существуют, хотя, если у вас хорошая фантазия, то можно придумать гораздо больше. Отжимания от пола на кулаках, польза которых неоспорима, могут выполняться по-разному, что дает возможность регулировать нагрузку. Так, меняя ширину хвата и разворот кисти, можно сместить нагрузку на определенные группы мышц: Если кулаки будут расположены параллельно, большие пальцы направлены вперед, а локти в процессе движения прижаты к бокам корпуса, то нагрузка смещается на трицепсы либо треглавые мышцы плеча. При широком хвате и кулаках, расположенных внутрь большими пальцами, а также локтях, которые расходятся в стороны, акцент идет на грудные мышцы. Важно, чтобы в нижней точке вы ощущали их растяжение. Если кисти будут развернуты большими пальцами наружу, можно максимально проработать бицепсы. Польза отжиманий на кулаках будет максимальной, если положение рук периодически чередовать. Отжимания бывают следующими: Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке; Отжимания на одной руке на кулаке; Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню; Попеременное отжимания на кулаке/пальцах; Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги; Попеременная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа; Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке; Отжимания на кулаках имеют такие положительные стороны: 1. Способствуют правильной постановке кулака при нанесении удара; 2. Укрепляются сухожилия кисти (так вы более сильно будете наносить удар); 3. Предотвращаются кистевые повреждения; 4. Укрепляются костяшки и кожа на кулаке; 5. Укрепляются мышцы рук и груди; 6. Укрепляются пястные костей (снижается риск повреждения кистей и суставов пальцев). Чтобы при ударе не травмировалась кисть, нужно постоянно тренировать удар. Но отжимания также помогают в этом. Также следует отметить, что отжимания на кулаках не приносят вреда – все дело в разумном подходе и в дозе. Эффект от тренировок. После своевременных тренировок мы получаем очень большой эффект. Укрепляются мышцы рук, бицепсы, трицепсы также мышцы груди. Также кожа на кулаках станет грубой, станет крепким кистевой сустав, что в свою очередь, хорошо тем, что при ударах кулаками, мала вероятность того, что будет повреждение пальцев, запястья или кисти руки. Эффект можно достичь только благодаря постоянным тренировкам, нельзя пропускать занятия, непостоянство и неправильное выполнение не дают желаемый эффект. Лучше выполнять занятия раз в два дня. Так будет расти мышечная масса. ~