#НР_Бойцовскийклуб КАК РАСКАЧАТЬ МЫШЦЫ. Сильнее не обязательно значит больше, а больше не обязательн - пост # 109139

 

Сообщение от: 2019-11-26 14:28:56

#НР_Бойцовскийклуб КАК РАСКАЧАТЬ МЫШЦЫ. Сильнее не обязательно значит больше, а больше не обязательно значит сильнее. Почему средний пауэрлифтер сильнее среднего бодибилдера при том же объеме мышц. Может ли человек со сложением и задатками типичного марафонца стать бодибилдером. СТРУКТУРА МЫШЦ Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного рода нагрузке. В нашем организме всё продумано до мелочей, и мышцы здесь не являются исключением. Все крупные мышцы тела состоят из разных видов мышечных волокон. Перед нами может стоять задача взять в руки вилку, пробежать километр или резко поднять тяжелый груз. В зависимости от длительности и интенсивности нагрузок задействуются те или иные мышечные волокна. Наш организм во время физической активности не задействует все волокна работающих мышц сразу, а задействует только те, которые ему необходимы для выполнения конкретной работы. Часть мышцы, тратит энергии меньше, чем вся мышца. В каждой из мышц есть три типа волокон: белые и красные волокна, а так же волокна слабо пигментированные. У каждых из них своя задача. Особенно наглядно видна разница мышц у курицы. Мясо курицы в районе грудки и крыльев — белое, к тому же оно практически не содержит жира, тогда как мясо куриных окорочков и бедер имеет темно-красный окрас и более высокое содержание жира. Всё дело в том, что курица, как и большинство других домашних птиц, практически всё своё время проводит стоя, а значит, мышцы ее ног подвергаются постоянной статической нагрузке (т.е. задействуются окислительные волокна). В то же время крылья используются крайне редко и лишь для быстрых энергичных взмахов, что характеризует работу гликолитических волокон. — для длительной, но нетяжелой нагрузки - (красные) медленные (тип I) имеют огромную сеть очень тонких сосудов (капилляров) через которые поступает с кровью кислород; — обладающие взрывной силой и наибыстрейшей скоростью сокращения - (белые) быстрые (тип IIб) для восполнения их энергии требуется анаэробный гликолиз (без кислородный); — для средней нагрузке и интенсивности - (слабо пигментированные) переходные (тип IIа). Последние являются промежуточным вариантом, быстро сокращаются, имеют большую силу и используют в качестве энергии как аэробный гликолиз(с участием кислорода: окисление углеводов и жиров), так и анаэробный гликолиз(без участия кислорода). Быстрые волокна, которые из-за меньшего количества капилляров называют еще белыми, в два-три раза толще медленных. Они способны мгновенно среагировать на сигнал из мозга, скорость сокращения – в 2 раза больше, чем у медленных. Источник их энергии – креатинфосфаты, гликоген и АТФ, которые в быстрых волокнах в 2-3 раза активнее, они быстрее усваиваются и быстрее дают мышцам энергию. Но в тоже время – эти источники исчерпываются за 30-60 секунд нагрузки. Белые волокна получают энергию без участия кислорода (что и придаёт белый цвет), что делает процесс высвобождения энергии почти мгновенным, но сильно ограничивает ее запасы. Для восстановления энергетических запасов в мышцах — нужно время (от 2 до 5 минут) Быстрые волокна предназначены для интенсивной, но кратковременной нагрузки, они не способны выдержать многочисленные повторы и долгое, монотонное движение. Быстрые волокна используют углевод в качестве источника энергии, преобразуя его в АТФ без кислорода. Энергии получается немного, однако, на это «немного» уходит большое количество углеводов. Медленные волокна противоположны по функциям и строению, они хорошо работают при продолжительной, легкой нагрузке и статической нагрузке. В них больше митохондрий и миоглобина, которые предназначены для запасания энергии и постепенного ее расходования. Несложно догадаться, что медленные волокна преобладают у бегунов на длинные дистанции и у спортсменов в других аэробных видах спорта. Они могут находиться длительное время под нагрузкой, в десятки и сотни раз дольше, чем быстрые волокна. Медленные волокна, с точки зрения организма, куда выгоднее быстрых. В ходе расщепления жира с кислородом энергии из одного грамма получается в разы больше. Именно поэтому люди должны бегать часами, чтобы сжечь даже небольшое количество жира. И в этом причина того, что нужно думать о хорошей диете для похудения, а не пытаться сжечь жир кардио тренировками, не меняя режима питания. Энергии из жира получается очень много, поэтому жечь его с помощью нагрузок очень сложно и долго. Не существует абсолютно «быстрых» и «абсолютно» медленных мышц, просто в них может преобладать то или иное мышечное волокно. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон определяются генетически. У большинства людей преобладают медленные волокна – 60 на 40%. Но в разных частях тела эти соотношения могут сильно отличаться. Например в икроножных и бедренных мышцах человека в среднем 70% медленных волокон и 30% быстрых. Самые слабые мышечные волокна в 3 раза слабее самых сильных. [Вообще среди зверей преобладание в мышцах медленных волокон довольно редкая вещь. У всех хищников, высок процент содержания быстро сокращающихся мышечных волокон (мышцы задних ног гепарда — самые быстро сокращающиеся среди всех). Для большинства животных важно, чтобы их мускулатура срабатывала быстро и с наибольшей силой. Человек оказался одним из немногих видов зверей, чьи мышцы используют более слабую, но при том более выносливую модель мышц. Для человека по мере эволюции на первое место вышла выносливость: чтобы охотиться, или просто чтобы собрать какую-то еду, людям приходилось преодолевать огромные расстояния, и преимущество тут получали те, чьи мышцы долгое время не уставали. Создание холодного и метательного оружия, коллективная охота, земледельчество, приручение собак и других животных, постепенно свело до минимума необходимость в быстрых мышечных волокнах] Только у четверти человечества четверти соотношение обратное – 40% медленных волокон 60% медленных. У малой части спортсменов, именно у них и есть возможность добиваться выдающихся результатов – содержание быстрых или медленных волокон в ключевых группах мышц может доходить до 85%. Из людей с преобладающими быстрыми (тип IIб) волокнами получаются очень одаренные спринтеры, штангисты, метатели ядра, пауэрлифтеры, жёсткие боксёры панчеры и профессионалы во всех других видах спорта, где нужна быстрая взрывная сила. При значительном преобладании медленных (тип I) волокон - человеку проще будет преодолевать аэробные нагрузки и легче добиться хороших результатов в легкой атлетике; велосипедный спорт, бег, лыжи, плавание на длинные дистанции. При значительном преобладании переходных (тип IIа) волокон - человеку прямая дорога в большой теннис, бокс, борьбу, бег на 800 – 1500 м; бег на коньках на 1500 м; плавание на 200 м и др. ОБЪЁМ И СИЛА МЫШЦ Отличие быстрых волокон от медленных ещё и в другом: они в большей степени способны увеличиваться в размерах и в некоторой степени – в количестве (отдельные волокна в процессе роста разделяются). Увеличение мышечной массы происходит преимущественно за счет роста быстрых волокон. Благодаря им, при тренировке, мышцы могут гипертрофироваться дополнительно на 30-60%. Вот почему одним людям работа в зале дает быстрый рост мышц и ошеломительные результаты, а другие многолетним упорным трудом добиваются того, что генетически одаренные люди могут сделать быстрее и проще. Основной рост мышц идет не за счет увеличения количества волокон, а за счет гипертрофии (расширению) самих волокон. Что делать, если быстрых волокон мало? Часто говорят, что медленные мышечные волокна бесполезны в плане построения красивой фигуры, но это не так. Можно добиться их гипертрофии при помощи грамотного и регулярного тренинга. Ранее считалось что медленные, красные волокна - практически не способны к гипертрофии (увеличению), а это значит, набрать мышечную массу за счет медленных волокон - практически не возможно. Но это не так. Нарастить мышечную массу за счет тренировки медленных мышечных волокон очень проблематично но возможно. Медленные волокна (тип I) увеличиваются в размерах при тренировках, хотя степень их гипертрофии на 50% ниже, чем у быстро сокращающихся волокон. Зато самих медленных волокон в мышцах среднего человека значительно больше чем быстрых. Недавние исследования ученых которые проводили новые исследования (брали пробы БИОПСИИ у профессиональных культуристов) показали что красные волокна (ММВ) достигли таких же самых размеров как и Белые волокна (БМВ). КОЛИЧЕСТВО БЫСТРЫХ И МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН БЫЛО ОДИНАКОВО. Далее - vk.com/@neizvestnayrus-kak-raskachat-myshcy От чего зависит внешняя сила пост https://vk.com/@neizvestnayrus-skrytye-vozmozhnosti-chelovecheskogo-tela?ref=group_block ~


Видео: Разновидности мышечных волокон. Артём Масалов.

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Ссылка: КАК РАСКАЧАТЬ МЫШЦЫ.