ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ Для человека по мере эволюции на первое место вышла выносливость: - пост # 108748

 

Сообщение от: 2020-06-09 16:09:00

ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ Для человека по мере эволюции на первое место вышла выносливость: чтобы охотиться, или просто чтобы собрать какую-то еду, людям приходилось преодолевать огромные расстояния, и преимущество тут получали те, чьи мышцы долгое время не уставали. Всё в нашем организме сделано для того, чтобы мы могли бегать на большие дистанции. В наших ногах есть сухожилия, мышцы и связки, которые действуют словно пружины и накапливают эластическую энергию, когда мы делаем шаг, чтобы потом вытолкнуть нас вперёд. Большие суставы коленей и стоп, которые испытывают серьёзные нагрузки, возникающие при беге. Чтобы лучше держать равновесие, природа наделила нас большими ягодичными мышцами (по сравнению с маленькими ягодичными мышцами у шимпанзе, не способных долго бежать). Наш торс хорошо поворачивается относительно бёдер, что добавляет устойчивости во время бега. Собаки могут нестись галопом всего 10—15 минут, а потом будут вынуждены перейти на рысь, так что их скорость в беге на дальние дистанции равняется примерно 3,8 м/с. Средняя скорость лошадей при лёгком галопе — 5,9 м/с, у антилоп гну — 5,1 м/с. Лучшие бегуны среди людей могут поддерживать скорость до 6,5 м/с. Скорость даже посредственных бегунов трусцой находится в диапазоне от 3,2 до 4,2 м/с В спринте бегуны проиграют скакунам, но вот на длинных дистанциях человек сможет побороться и даже обыграть лошадь. В 1924 году бегун поставил большую сумму на то, что обыграет лошадь, если соревнование будет проходить шесть дней подряд. На шестые сутки конь отставал от своего соперника на 12 км и так устал, что гонку пришлось прекратить. На столь длинных дистанциях лошадь соревноваться уже не могла. И это если говорить о подготовленных и специально выведенных лошадях. Но обычная лошадь не пробежит 40 км за 4 часа, внезапно! Генетически, около 30 км в сутки заложено для лошади - это если просто пасётся лошадь. Ну, а со всадником - 50 км часов за 5 без последствий для натренированной лошади. Британская легкоатлетка Поле Рэдклифн пробежала лондонский марафон (42 километра) за 2 часа 15 минут 13 апреля 2003. Известная актриса Натали Дормер (Маргери Тирелл из Игры престолов) пробежала лондонский марафон (42 километра) за 3 часа 50 минут Техника бега. Руки Руки при беге должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, кулаки слабо сжаты. Во избежание судорог и растраты энергии плечи должны быть полностью расслаблены, а лопатки сведены вместе. Активная работа рук поможет спортсмену сохранить и поддерживать оптимальную скорость бега. Важно соблюдать разноименные движения рук и ног. Когда правая рука идет вперед, идет вперед и левая нога и наоборот. Ноги Работе ног при забегах на длинные дистанции уделяется главное внимание. При беге на средние и длинные дистанции применяется бег с носка, так как именно такой способ позволяет сильно отталкиваться от земли и держать высокую скорость. Именно бег с носка позволяет уменьшить нагрузку на голеностопный сустав и избежать его травмирования. Достаточно часто бегунами используется техника с носка на пятку. Именно этот способ позволяет экономить силы и преодолевать достаточные расстояния. При отталкивании от поверхности следует направлять свои усилия на продвижение вперед, толчковая нога при этом полностью выпрямляется. Чем больше будет поднято колено маховой ноги, тем большую скорость сможет развить спортсмен. Длина шага при беге на длинные дистанции должна быть значительно короче, чем на короткие. Корпус Корпус не должен быть напряжен, бежать нужно свободно и расслаблено. Голова должна быть поставлена прямо, мышцы шеи не напряжены. Наклон корпуса незначителен — на 5 градусов вперед. Именно такое положение способно обеспечить максимальную работу ног. Улучшение техники бега на длинные дистанции Постоянные тренировки. Идеальное количество тренировок – 3-4 тренировки в неделю. Регистрация своих результатов. Стоит планомерно записывать свои результаты для отслеживания динамики. Тренировка с интервалом. Например, чередование бега трусцой со спринтом. Длительные забеги. Беспрерывный бег 1-2 раза в месяц по часу. Использовать тренажеры для тренировки мышц и повышения выносливости. Для данной цели идеально подойдет велотренажер. Ускорение бега. При каждой пробежке делать ускорение последних 200-300 метров перед финишем. ~


Видео: Техника бега на сверхдлинные дистанции.

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: Стайерский и марафонский бег (Библиотечка легкоатлета).djvu
Документ: Марафон для всех.djvu
Документ: Бег к вершинам мастерства.djvu
Документ: Путешествие в Страну бега.djvu