#НР_Бойцовскийклуб МАЯТНИК В БОКСЕ Маятник в боксе — один из эффективных методов защиты, хорош и при - пост # 106975

 

Сообщение от: 2023-05-13 16:30:00

#НР_Бойцовскийклуб МАЯТНИК В БОКСЕ Маятник в боксе — один из эффективных методов защиты, хорош и при проведении повторных атак. Маятник это защита корпусом. Выглядит в общих чертах примерно так: слегка сгибаем колени, немного приседаем и уклоняемся в сторону, убирая, таким образом, корпус с линии атаки или удара противника. Здесь необходимо отметить, что в теоретическом плане в основу техники защиты положена экономичность движений. Это позволяет, прежде всего, сохранить энергию бойца и даже несколько расслабиться при выполнении защитных действий, а затем «взорваться» и перейти в контратаку. Известно, что веским аргументом в боксе является масса боксера. Если таковой нет, спасает лишь скорость. С помощью маятника можно значительно повысить ударную скорость. Маятник соединяет в себе работу корпуса и работу ног. Когда вы защищаетесь корпусом, у вас обе руки свободные — можно атаковать слева и справа, атаковать сильно. Это более агрессивная манера. Маятник можно делать и в сочетании с прямыми ударами. В маятнике можно работать и другими связками, например, снизу и сбоку; то же самое можно делать и с нырками. Освоение маятника это, главным образом, практика круговых движений. Партнер по тренировке наносит удар и ваша задача сместится корпусом. Наносится прямой удар в голову, нужно сделать круговое движение корпусом и при этом сблизиться с соперником. Постараться войти в так называемый «мертвый угол». Так называется позиция, когда ваш оппонент не может ответить ударом другой рукой, поскольку вы стоите фактически за его спиной, и для вас открываются все самые болевые точки — ребра, спина, почки, печень. Маятник в парах лучше сперва отрабатывать в статическом состоянии, при этом условный противник наносит заранее определенный удар в замедленном темпе. Но затем темп можно увеличивать, переходить к отработке маятника в движении. Оба партнера должны действовать как можно быстрее. Так повышаются скоростные характеристики. Маятник можно тренировать посредством легкого подвесного снаряда, причем это простейшее изделие можно изготовить самостоятельно и тренироваться даже в своей квартире. Кстати, с помощью подобного снаряда начинал тренировки ни кто иной, как Майк Тайсон. Итак, нужен мешочек с песком или пластиковая бутылка с водой, а может быть и что-то другое. Подвешиваем данный незамысловатый снаряд, например, на турник так, чтобы он мог раскачиваться по сторонам. Вот первое упражнение. Располагаемся перед снарядом на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от него и толкаем — так, чтобы снаряд начал раскачиваться туда-сюда. Как только снаряд приближается к вашему лицу, делаем резкий уклон корпусом в сторону. Продолжительность выполнения данного упражнения — пять минут. Второе упражнение в принципе выполняется также, но при уклоне добавим контратаку по воображаемому противнику — боковым, снизу и т.п. Делать нужно также примерно пять минут. Третье упражнение представляет собой более сложный уровень предыдущих. Не только уклоняемся от ударов, но и ведем полноценный бой с тенью, наносим по три-четыре удара. Продолжительность увеличивается — два трехминутных раунда. Здесь уже задача усложняется и требует предельного внимания и собранности. Несмотря на кажущуюся простоту вышеописанные упражнения многофункциональны. Это и тренировка собственно маятника и защиты уклонами, тренировка боковых мышц пресса, что и позволяет сделать максимально резкий уклон в сторону. Кроме того, это даже на уровне рефлекса тренирует совершать уклон в тот момент, когда соперник оказывается открытым для атаки. ~


Видео: Маятник в движении Александр Колесников

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Видео: Маятник. Выпады с прямыми ударами.

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Видео: Мастер класс ММА от Шлеменко. Маятник

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.