#НР_Бойцовскийклуб ОТЖИМАЕМСЯ НА КУЛАКАХ ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ https://vk.com/neizvestnayrus - пост # 106866

 

Сообщение от: 2023-07-10 13:37:50

#НР_Бойцовскийклуб ОТЖИМАЕМСЯ НА КУЛАКАХ ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ https://vk.com/neizvestnayrus?w=wall-100… Отжимания от пола – пожалуй, одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Абсолютно в каждой спортивной дисциплине найдётся не одна эффективная программа отжиманий от пола, благодаря которой можно быстро и без запредельных усилий достичь серьезного прогресса в развитии собственного тела. Учитывая то, какие мышцы работают при отжимании от пола, стоит справедливо заметить, что это упражнение не только укрепляет локтевые связки, сухожилия, нагружает грудь и трицепсы, но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем. Когда вы отжимаетесь, в работу включаются: мускулатура груди (внешняя и нижняя мышцы); передние дельты и трицепсы; ягодицы; пресс и поясничная зона. Кулак — главный инструмент бойца. Если у вас слабые костяшки, вы не сможете вложить в удар максимальную энергию. Тренировка костяшек нужна, чтобы не нанести в драке ущерб собственным рукам. Процесс укрепления костяшек называется набивкой и включает множество техник, известных с древнейших времен. Отжимания на кулаках зачастую используется в различных единоборствах для укреплении связок и сухожилий кистей рук, предплечий и закрепления ударной поверхности, стабилизации и уменьшения болевой чувствительности кулака. Отжимания от пола на кулаках сложнее отжимании на полной ладони, и переходить к ним стоит лишь в том случае, если вы полноценно освоили технику классических отжиманий. Поскольку упражнение серьезно нагружает суставы пальцев и сухожилия кистей, не выполняйте его, не имея соответствующей подготовки, поскольку это чревато различными травмами. Для начала нужно научиться отжиматься на мягкой поверхности, в качестве которой можно использовать гимнастический мат либо коврик. Важно повышать нагрузку постепенно: Сначала стоит выполнять отжимания с упором на колени, а, когда кисти адаптируются к нагрузке, приступать к упору на пальцах ног. Мягкую поверхность применяйте, пока кожа не огрубеет достаточно. Нет однозначного ответа на вопрос о том, как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях, несмотря на то, что второй вариант считается более сложным и, соответственно, результативным. Тут все зависит и от уровня подготовки: начинать всегда с классического варианта. А в дальнейшем лучше, чтобы тренировочная программа включала в себя разные вариации отжиманий. Техника выполнения данного упражнения практически идентична классическому виду отжиманий. Ты можешь выбрать точки опоры, либо это суставы указательного и среднего пальцев; либо суставы среднего пальца, безымянного и мизинца. Я бы советовал, в первую очередь, отжиматься на первых двух костяшках (суставы указательного и среднего пальцев). Во время выполнения упражнения положение плеч, спины, таза и ног должны находится в одной плоскости. На каждое движение вниз делается вдох, на каждый подъем - выдох. Для того, чтобы разнообразить свои тренировки, стоит знать какие виды отжиманий существуют, хотя, если у вас хорошая фантазия, то можно придумать гораздо больше. Отжимания от пола на кулаках, польза которых неоспорима, могут выполняться по-разному, что дает возможность регулировать нагрузку. Так, меняя ширину хвата и разворот кисти, можно сместить нагрузку на определенные группы мышц: Если кулаки будут расположены параллельно, большие пальцы направлены вперед, а локти в процессе движения прижаты к бокам корпуса, то нагрузка смещается на трицепсы либо треглавые мышцы плеча. При широком хвате и кулаках, расположенных внутрь большими пальцами, а также локтях, которые расходятся в стороны, акцент идет на грудные мышцы. Важно, чтобы в нижней точке вы ощущали их растяжение. Если кисти будут развернуты большими пальцами наружу, можно максимально проработать бицепсы. Польза отжиманий на кулаках будет максимальной, если положение рук периодически чередовать. Отжимания бывают следующими: Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке; Отжимания на одной руке на кулаке; Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню; Попеременное отжимания на кулаке/пальцах; Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги; Попеременная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа; Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке; Отжимания на кулаках имеют такие положительные стороны: 1. Способствуют правильной постановке кулака при нанесении удара; 2. Укрепляются сухожилия кисти (так вы более сильно будете наносить удар); 3. Предотвращаются кистевые повреждения; 4. Укрепляются костяшки и кожа на кулаке; 5. Укрепляются мышцы рук и груди; 6. Укрепляются пястные костей (снижается риск повреждения кистей и суставов пальцев). Чтобы при ударе не травмировалась кисть, нужно постоянно тренировать удар. Но отжимания также помогают в этом. Также следует отметить, что отжимания на кулаках не приносят вреда – все дело в разумном подходе и в дозе. Эффект от тренировок. После своевременных тренировок мы получаем очень большой эффект. Укрепляются мышцы рук, бицепсы, трицепсы также мышцы груди. Также кожа на кулаках станет грубой, станет крепким кистевой сустав, что в свою очередь, хорошо тем, что при ударах кулаками, мала вероятность того, что будет повреждение пальцев, запястья или кисти руки. Эффект можно достичь только благодаря постоянным тренировкам, нельзя пропускать занятия, непостоянство и неправильное выполнение не дают желаемый эффект. Лучше выполнять занятия раз в два дня. Так будет расти мышечная масса. "Антология отжиманий" В тяжёлой атлетике и бодибилдинге есть такое понятие как «базовые упражнения». Такими называют те, которые развивают большое количество мышечных групп, а порой и все основные мышцы тела. В эту категорию можно по праву отнести отжимания. Под воздействием статической нагрузки развиваются мышцы пресса, ног и длинные мышцы спины. Прорабатываются группы мышц антагонистов (бицепсы-трицепсы, грудь-спина и т.д.), как на активной (когда идёт сокращение мышечных волокон), так и на негативной (когда происходит медленное растягивание мышечных волокон) фазе напряжения. Причём, если использовать помощь партнёра для усиления нагрузки или утяжелители (например, блины от штанги) можно развивать не только мышечную выносливость, но и силу, а также взрывную силу, влияющую на резкость удара. "100 отжиманий через 7 недель" Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки. "Методика 100 отжиманий за 6 недель" Если вы серьезно решили стать сильнее, следуйте этой шестинедельной программе тренировок и вскоре вы сможете сделать 100 последовательных отжиманий! Думаете, для вас это невозможно? Я думаю, вы сможете! Все, что вам нужно - это хороший план, дисциплина и около 30 минут в неделю для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и 20 отжиманий. Вообще, я уверен, многие из вас не сделают и десяти. Однако не имеет значения, к какой группе вы относитесь. Если вы будете следовать этой программе, я абсолютно уверен, что вскоре вы сможете сделать 100 отжиманий! ~


Видео: Правильные отжимания на кулаках

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: Антология отжиманий.pdf
Документ: 100 отжиманий через 7 недель.pdf
Документ: 100 отжиманий через 7 недель.fb2
Документ: Методика 100 отжиманий за 6 недель.pdf