#НР_Бойцовскийклуб БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ https://vk.com/wall-1 - пост # 106187

 

Сообщение от: 2024-05-27 07:29:13

#НР_Бойцовскийклуб БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ https://vk.com/wall-100384220_69652 Спринтерский бег – это силовое упражнение. Спринтерский бег способствует набору мышечной массы благодаря повышение уровня тестостерона. Во время спринтов прорабатываются буквально все мышцы. Но акцент на активно работающих мышцах низа тела. Также надо не забывать что спринтеры делают очень много прикладных упражнений со своим весом тела, что бы более раскрепощенными. Махи ногами, скипы, выпрыгивания с приседа, запрыгивания на тумбу, и высокие поверхности (как со своим весом тела так и с отягощениями), упражнения на скакалке, прыжки с места, приседания на одной ноге и силовые упражнения. Спринт не похож на марафон, ограниченная по дистанции трасса будет короткой, однако преодолеть ее будет не просто. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически - эмоциональный. Расстояние для одного забега в спринте будет равняться 60 - 400 метрам, цель спортсмена – пройти эту дистанцию как можно быстрее. Бегуны марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира. Тогда как спринтеры испытывают кратковременные высоко – интенсивные нагрузки, в которых организм расходует преимущественно гликоген и креатин и меньше жира. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более лёгкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. Причина этого в том, что при воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело спринтера сжигает большое количество гликогена, но затем сжигает больше жира уже после тренировки, во время отдыха и восстановления. Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью как у марафонцев и бегунов на длительные дистанции сжигание жира происходит не посредственно во время нагрузки, а вот после уже не происходит. ~ Поддержать сообщество: https://vk.com/neizvestnayrus?w=app6471849_-100384220


Видео: Подготовка спринтера

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: Спринтерский бег (Библиотека легкоатлета).fb2