#НР_Бойцовскийклуб ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ УДАРА (упражнения для бокса от Дмит - пост # 106041

 

Сообщение от: 2024-08-11 15:47:36

#НР_Бойцовскийклуб ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ УДАРА (упражнения для бокса от Дмитрия Кудряшова) Всю карьеру Кудряшова отличал страшнейший удар. На ринге его называют не иначе, как Русской Кувалдой. Конечно, есть у Русской Кувалды и свои недостатки. Бойца критикуют за недостаточную техничность, даже расслабленность. Зато силу удара, который переваливает за тонну, не оспаривают и главные хейтеры Кудряшова. Особенность изометрических упражнений состоит в максимальном мышечном напряжении, но без сокращения мышц. Т.е. напрягаемые мышцы не приводятся в движение, как при классической работе с гантелями или штангой. Попытка сдвинуть с места дом или погнуть трамвайный рельс — типичный пример изометрических упражнений. ВНИМАНИЕ!!! 1. Изометрия будет иметь отрицательный эффект в динамической силе, если ее использовать в чистом виде, без чередования со скоростными тренировками. 2. Исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд, если 80-90% — то 4-6 секунд, а при 100% — 2-3 секунды. Количество повторений каждого упражнения — 2-5. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут. Таким образом, изометрические упражнения экономят не только время, но и энергию. Включая изометрические упражнения в свои тренировки, следует помнить, что сила, приобретённая этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». 3. В то время как изометрия сделает вас сильнее, этот прирост силы будет максимальным на 15 градусов выше и ниже угла, под которым вы тренируетесь. Таким образом, если вы выполняете присед у стены, согнув колени под углом 90 градусов, вы в основном наращиваете силу от 75 до 105 градусов сгибания колена, а не полного диапазона движения. Изометрические упражнения можно поделить на три группы: 1. Изометрическо-статические упражнения. Максимальное мускульное напряжение противодействует сопротивлению, которое невозможно преодолеть. 2. Упражнения с отягощением. При их выполнении делают остановки на 6-12 секунд, создавая тем самым изометрическое напряжение. 3. Упражнения с максимальным отягощением. В начальной фазе эти упражнения имеют изотоническо-динамический характер, но в основной фазе происходит статическое напряжение. Есть противопоказания и неприятные особенности и у статических упражнений (большой мощности): 1. Чем сильнее статическое мышечное напряжение, тем меньше крови поступает в мышцу. При очень большом напряжении кровоток может остановиться вообще. 2. Значительно повышается нагрузка на сердце. 3. При длительном выполнении статических упражнений ухудшается эластичность мышц. Поэтому в комплекс упражнений нужно включать и упражнения на гибкость и растяжку. Статические упражнения проигрывает динамическим в положительном воздействии на опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно - сосудистую системы . И вообще, чтобы эффект от статических упражнений был большим, нужно чередовать их с динамическими: бегом, махами, сгибаниями-разгибаниями, приседаниями, прыжками и т.д. При занятиях изометрической гимнастикой очень важно правильно дышать. Изометрические упражнения нужно выполнять без задержки дыхания, либо на выдохе и сочетать с дыхательными упражнениями. ~ Поддержать сообщество: https://vk.com/neizvestnayrus?w=app6471849_-100384220


Видео: Изометрические упражнения для увеличения силы удара от Дмитрия Кудряшова.

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.