#НР_Бойцовскийклуб ТРЕНИНГ ТАБАТА Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможе - пост # 105636

 

Сообщение от: 2025-02-07 06:37:11

#НР_Бойцовскийклуб ТРЕНИНГ ТАБАТА Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможет метод Табата – система коротких интервальных тренировок, которые помогут вам побить собственные рекорды. ТАБАТА это идеальный вариант для тех у кого очень мало времени. Идзуми Табата – профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому. Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет – а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей. Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день. История Табата Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость. Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира. Пример Итак как же будет выглядеть ваш ТАБАТА. Возьмем к примеру отжимания от пола. Ставите на таймере круговой таймер с 15 отрезками по 20 и 10 секунд через один, 20 секунд вы отжимаетесь, 10 секунд отдыхаете и так 4 минуты, эффект гарантирован. Контроль прогресса Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь, и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях. ~ Поддержать сообщество: https://vk.com/neizvestnayrus?w=app6471849_-100384220


Видео: Комплекс упражнений Табата от ветерана спецназа Сергея Ефимова

Для просмотра видео зарегистрируйтесь у нас на сайте, пожалуйста.

Документ: Япoнcкaя cиcтeма тpeниpoвок - Meтoд Taбaтa.pdf